Yoga vs. pilates: 7 características para detectar las diferencias

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Yoga vs pilates. Portada

A menudo se mencionan el yoga y el pilates cuando se habla de deportes que promueven la fuerza y la flexibilidad y que a su vez son relajantes. Tanto el yoga como el pilates te ayudan a tener mayor conciencia, a aliviar el estrés y el dolor de espalda, y a encontrar una forma de empezar un nuevo estilo de vida. 

Es común que cuando los principiantes quieren empezar a practicar el yoga o el pilates rara vez pueden distinguir las diferencias que existen entre ambos y generalmente no saben por dónde empezar. Al inicio, al observar los ejercicios notarás muchas similitudes entre las dos formas de ejercicio. 

Hay muchas cosas en las que se parecen: 

  • Ambos son adecuados para principiantes de todas las edades
  • Aumentan la aptitud física y mental
  • Alivian el dolor de espalda
  • Los dos fortalecen tus músculos y mejoran la percepción de tu cuerpo
  • Muchos ejercicios de pilates tienen su origen en el yoga

De hecho, la posibilidad de empezar a hacer pilates es un 17% más alta para las personas que ya tienen experiencias con el yoga que para las que nunca lo han hecho antes. 

En Mindmonia hemos estudiado más de cerca estos dos deportes y pensamos que tanto el

yoga como el pilates tienen mucho en común, pero también son muy diferentes al mismo tiempo.

Dirígete a cualquiera de las siguientes secciones:

¿Qué es el yoga?

Mujeres haciendo Pilates/Yoga juntas

El yoga es una filosofía de vida que combina el mindfulness, la respiración (pranayama), las posturas (asanas), los ejercicios de meditación y la nutrición. 

Si practicas yoga regularmente, llevas tu cuerpo, mente y alma a la armonía. 

Dado que el yoga te permite perseguir diferentes objetivos, se han desarrollado muchos estilos diferentes. Algunos apuntan a despertar tu espiritualidad y otros se centran en tu estado físico. 

No importa para qué quieras usar el yoga, siempre tendrás una conexión con el mindfulness, porque el mindfulness está profundamente arraigado en la filosofía del yoga. 

¿Qué es el pilates?

Mujer haciendo Pilates en una pelota de pilates

El pilates es un deporte que desafía a todo tu cuerpo. Se originó a partir de los métodos de entrenamiento utilizados en el boxeo, pero ahora es particularmente popular entre los bailarines de ballet porque fortalece los músculos, la fascia y mejora la postura.

Hoy en día, el pilates se ofrece en numerosos cursos de fitness. En los Estados Unidos, el número de personas que hacen pilates ha sido consistentemente alto en los últimos 10 años. En 2018, 9.08 millones de personas lo practicaban. (Fuente)

En pilates, existen seis principios:

  • Enfocarse en el centro del cuerpo
  • La respiración
  • El control del cuerpo y la mente
  • La concentración
  • La precisión del movimiento
  • El flujo de movimiento

Una clase de pilates consiste en ejercicios de fortalecimiento y estiramiento. Muchos de ellos nacieron de ejercicios de yoga. El entrenamiento de pilates mejora la fuerza muscular, la resistencia, la coordinación y la flexibilidad a largo plazo, lo que lo convierte en un excelente complemento del entrenamiento cardiovascular.

Esto se refleja en una encuesta realizada por la plataforma de fitness HFE UK en 2019: el 70% de todos los visitantes de gimnasios británicos prefieren el pilates dinámico y potente al yoga relajante.

Eso no significa que el pilates sea mejor que el yoga o viceversa. En última instancia, depende de tus objetivos personales. ¿Quieres poner más esfuerzo en tu cuerpo, o estás buscando una forma de traer mayor conciencia a tu vida?

Para darte una idea de cuál de los dos es más adecuado para cada escenario, ahora veremos sus principales diferencias.  

Yoga vs. pilates: las 7 diferencias principales

Mujer haciendo Yoga

La diferencia entre el pilates y el yoga no es fácil de detectar a primera vista. Ambos parecen ser muy similares, sobre todo porque algunos ejercicios del pilates se originan en el yoga.

Para resaltar mejor las diferencias, hemos definido los siguientes criterios de comparación: 

  • Origen
  • Función del cuerpo y la mente 
  • Mindfulness
  • Estilos
  • Ejercicios
  • Esfuerzo físico
  • Respiración

Diferencia 1: origen

El yoga proviene de la India y se ha practicado, transmitido y cambiado a lo largo de miles de años. De acuerdo con la filosofía original, el yoga es un camino de ocho componentes que un yogui debe integrar en su vida para encontrar la iluminación.

El pilates, por otro lado, es un deporte relativamente joven. El alemán Joseph Hubert Pilates lo desarrolló en los años 20 – originalmente como entrenamiento para soldados. 

Sin embargo, con el paso de los años, más y más asanas de yoga fueron incluidas en el pilates. Ejemplos bien conocidos de éstas son la postura del niño (Balasana), la postura de la tabla hacia arriba (Purvottanasana), y la postura del puente (Setu Bandhasana).

Diferencia 2: función del cuerpo y la mente

Probablemente la diferencia más crucial entre el pilates y el yoga es su enfoque en el cuerpo y la mente.

El pilates se centra principalmente en el cuerpo. El yoga, por otro lado, en la combinación de cuerpo y mente.

El yoga tiene estilos que promueven el desarrollo físico y muscular, pero es más una forma de vida holística. El pilates tiene menor conexión con el mindfulness y sirve más como un entrenamiento para todo el cuerpo. 

El yoga moderno también puede ser practicado como una forma de deporte. Aquellos que quieren vivir de forma más atenta y estén abiertos a la espiritualidad, encontrarán en el yoga una filosofía de vida que hoy se encuentra más demandada que nunca en nuestra sociedad.

Diferencia 3: mindfulness

El mindfulness es una parte mucho más importante del yoga que del pilates.

En el yoga, el mindfulness no sólo se practica a través de la respiración y las asanas, más bien se considera que afecta a toda tu vida. El objetivo del mindfulness en el yoga es manejar mejor las situaciones estresantes y relajarse más fácilmente.

De la misma manera, ayuda a calmar tus pensamientos y a desarrollar una actitud positiva hacia la vida.

El pilates, por otro lado, se trata del aspecto atlético.

Diferencia 4: estilos

Tanto el pilates como el yoga tienen estilos diferentes. Sin embargo, los tipos de yoga que existen son más diversos que los del pilates.

En el yoga, tenemos estilos como el hatha yoga, el ashtanga yoga, el bikram, o el SUP yoga. Puedes encontrar una descripción detallada de los 10 tipos más populares aquí.

En el pilates, una de las diferencias es si se entrena con o sin colchoneta. El pilates clásico se puede hacer sin la colchoneta, mientras que en el pilates clínico, se entrena sobre la colchoneta. 

Diferencia 5: ejercicios

En el yoga, hay diferentes posturas en las que se realizan las poses como parado/a, sentado/a y acostado/a. Puedes encontrar una visión general e instrucciones sobre las posturas básicas de yoga para principiantes e intermedios aquí.  

El pilates se enfoca principalmente en el centro del cuerpo. Además, los ejercicios se hacen con objetos de ayuda como un anillo de pilates, un rollo de pilates o una pelota de pilates. 

Diferencia 6: esfuerzo físico

Hombre haciendo pilates

El pilates es un entrenamiento para todo el cuerpo que es ideal para ti si quieres moverte y ejercitarte activamente. Principalmente estimula el crecimiento muscular, y en promedio se quema más grasa.

Si comparamos los diferentes estilos de pilates con los del yoga, encontramos que la mayoría de los estilos de pilates son muy físicos y sudorosos. Los estilos del yoga, por otro lado, vienen en muchas formas diferentes. 

Si quieres perder peso, el extenuante pilates te traerá resultados visibles más rápido que el yoga relajante.

En cada sesión de pilates, te enfocas en un área de tu cuerpo: El área entre tu esternón y el hueso púbico se estimula con ejercicios de tensión específicos y ejercicios de respiración. 

Esto hace que el pilates sea un entrenamiento intensivo para tus músculos abdominales y pélvicos. 

El efecto positivo en tu cuerpo se produce más rápidamente debido a la intensidad de los ejercicios de pilates.

Si quieres hacer que tu cuerpo sea más flexible, reducir el estrés, liberar suavemente la tensión, el yoga es la mejor opción. Tu cuerpo no cambia tan rápido, pero a la larga sigue acumulando músculos.

Diferencia 7: respiración

La respiración juega un papel central tanto en el yoga como en el pilates. Sin embargo, se diferencian en la forma de respirar.

En el yoga, la respiración se llama «Pranayama» y es un pilar esencial de la práctica del yoga. Inhalas y exhalas por la nariz. Dependiendo del estilo de yoga, hay varios tipos de respiración: respiración de vientre, respiración de fuego, respiración de león, respiración del océano o respiración alterna de fosas nasales.

El Pranayama se utiliza conscientemente durante los ejercicios de yoga. Se respira más profundo mientras se está en movimiento, y se respira más ligero cuando se cambian las posturas. En el pilates, la respiración sirve principalmente como apoyo y no tiene ningún efecto meditativo. 

Yoga vs. pilates: resumiendo la comparación

Para resumir, se podría decir que no existe la decisión correcta o equivocada a la hora de escoger entre «el yoga o el pilates.»

En la siguiente tabla, puedes ver las diferencias de un vistazo:

CriterioYogaPilates
OrigenFilosofía de vida milenaria originada en la IndiaCreado en el último siglo para entrenar soldados
Función del cuerpo y la menteSe enfoca en combinar el cuerpo y la mente Se centra en el cuerpo
MindfulnessPrincipal enfoqueEnfoque menor
EstilosAmplia variedad de estilos de yoga con distintos beneficiosNúmero reducido de estilos distintos, primordialmente tienen el mismo enfoque
EjerciciosTransiciones suaves entre los ejerciciosConcentración puesta en el centro del cuerpo
Esfuerzo físicoPuede ser relajado y suave o agotador dependiendo del estiloFísico y sudoroso
RespiraciónPilar importante del yoga con efecto meditativoJuega un papel de apoyo durante los ejercicios, no tiene un efecto meditativo

Conclusión

El yoga y el pilates son una gran manera de hacer ejercicio en tu vida y hacer algo bueno por tu cuerpo. Tanto el yoga como el pilates tienen sus fortalezas y debilidades. Depende de ti decidir cual de las dos te acercarán más a tu objetivo.

El pilates es un deporte que te ayuda a moldear y fortalecer tu cuerpo y es excelente si quieres perder peso. Si ese es tu objetivo, deberías darle una oportunidad al pilates. 

Si quieres combinar mindfulness con el ejercicio físico, te recomendamos el yoga o el chi kung.

Si todavía no puedes decidirte o quieres hacer ambas cosas, echa un vistazo al yogilates.

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