Los 10 tipos de yoga más populares que debes conocer

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Mujer estirada sobre la estera

Si quieres empezar a practicar yoga, pronto te darás cuenta de que hay muchos estilos de yoga diferentes por ahí. Con tanta variedad de estilos puede resultar abrumador, especialmente para los principiantes, encontrar el estilo de yoga adecuado para ti.

Por eso hemos escrito este artículo para ayudarte a tener claridad sobre los diferentes tipos de yoga.

En nuestra guía de yoga para principiantes compartimos una visión general del yoga, pero en este artículo profundizaremos más. Presentaremos los tipos de yoga más populares (entre otros: hatha, kundalini, yin y ashtanga) con más detalle.

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Los tipos de yoga más populares

Aunque los diferentes estilos de yoga son muy diversos en sí mismos, la mayoría de ellos tienen una cosa en común: combinan las posturas corporales (asanas) en una secuencia con ejercicios de respiración (pranayama) y tienen enfoques meditativos.

1. Asanas

Las asanas son los movimientos físicos reales durante el yoga. Pueden ser simples o muy complejos.

2. Pranayama

El pranayama son los ejercicios de respiración. No están necesariamente relacionados con un estilo de yoga. 

3. Meditación

Mientras que la meditación es una práctica por sí misma con sus propios estilos y beneficios, a menudo se integra en el yoga. Algunos incluso ven el yoga en sí mismo como un estilo de meditación.

4. Secuencia

Una secuencia de yoga es simplemente una serie de diferentes asanas. Una secuencia puede ser muy única en su tipo de yoga o sólo una mezcla aleatoria de asanas.

Tipo de yoga 1: hatha yoga

Estiramiento de yoga

El hatha yoga es la base de la mayoría de los estilos de yoga y es un excelente tipo de yoga para principiantes. 

Enfoque 

El hatha yoga se enfoca en el mindfulness. Los ejercicios de respiración juegan un papel único, y haces las poses paso a paso en armonía con tu respiración.

Además, hay ejercicios de mindfulness y meditación que se realizan al principio o al final de la lección de yoga. Generalmente comienzan en una posición de piernas cruzadas (sukhasana), en la que se respira consciente y profundamente.

Beneficios del hatha yoga

Al enfocarse en el mindfulness y en la meditación, el hatha yoga regular conduce a la paz y la serenidad interior. Al mismo tiempo, mejora tu flexibilidad, tu sentido del equilibrio y tu conciencia corporal.

Velocidad

Los ejercicios de hatha yoga son lentos y tranquilos. 

Ideal para 

El hatha yoga es ideal para principiantes e intermedios de todas las edades, ya que puedes acercarte a cada pose lentamente. 

Si te interesa la meditación, este tipo de yoga puede darte un comienzo más tranquilo con sus suaves ejercicios de respiración.

Tipo de yoga 2: kundalini yoga

El kundalini yoga limpia y fortalece los centros de energía de nuestro cuerpo: los chakras. Por eso también se llama «yoga de la energía».

Una secuencia clásica de kundalini yoga, llamada «kirya», siempre consiste en asanas, pranayama, mudras. Muchos practicantes de kundalini yoga usan ropa blanca y turbante blanco para, entre otras cosas, ser más conscientes de sí mismos. 

Enfoque

En el kundalini yoga, el enfoque está en la espiritualidad y el esoterismo. Cada secuencia combina ejercicios intensivos de respiración, mantras y meditación para estimular el cuerpo y la mente.

El kundalini yoga también funciona muy bien con el chi kung.

Beneficios del kundalini yoga

Este tipo de yoga tiene un efecto positivo, especialmente en tu interior. Una práctica regular de kundalini yoga te hace feliz, te da energía y tranquilidad. 

El kundalini también tiene una ventaja física: cuando mantienes las asanas por mucho tiempo, liberas tensiones en tu cuerpo.

Velocidad

El estilo es lento y deliberado. Comienzas cada secuencia con ejercicios de respiración para calmarte. 

Mantienes las asanas y los pranayamas más tiempo que en otros estilos de yoga: 10 minutos por ejercicio es normal. Los yoguis experimentados incluso mantienen sus asanas durante 20 o 30 minutos. Esto hace que las poses sean aún más exigentes.

Ideal para

El kundalini yoga es adecuado para todas las edades y niveles de aptitud física, por lo que es ideal para principiantes. 

Los principiantes deben darse tiempo para sumergirse en la práctica, ya que la enseñanza de kundalini es dominante. La espiritualidad original de la India influye fuertemente en este estilo, por lo que el interés en él es una ventaja. 

Tipo de yoga 3: yin yoga

Grupo de mujeres sentadas haciendo pose de yoga

El yin yoga es consciente, lento y suave, a diferencia de otros estilos dinámicos como el ashtanga yoga, que involucra a los músculos más activamente.

Enfoque

Similar al hatha yoga, el yin yoga se centra en el mindfulness. Como yogui, te enfocas en lo que no puedes ver con tus ojos. En el yin yoga, éstas son las partes subyacentes del cuerpo.

Beneficios del yin yoga

El yin yoga activa aquellas partes de tu cuerpo que otros tipos de yoga no alcanzan: tejido conectivo, ligamentos, tendones y articulaciones. El entrenamiento de la fascia con el yin yoga también es muy útil.

Este tipo de yoga también ayuda a dejar atrás los pensamientos negativos y a relajar el cuerpo y la mente.

Velocidad

El yin yoga se practica principalmente acostado/a o sentado/a. Otra característica distintiva es el enfoque en una espalda redondeada, que contribuye a un mejor estiramiento. Una popular asana yin con la espalda redondeada es la «mariposa» (Baddha Konasana).

Ideal para 

El yin yoga es muy adecuado para principiantes e intermedios. Si buscas una contraparte para estilos de yoga más dinámicos o deportes como el levantamiento de pesas o la carrera, el yin yoga es el complemento perfecto y relajante.

Tipo de yoga 4: ashtanga yoga

El ashtanga yoga es un estilo de yoga muy agotador. Esta forma de yoga es también la base de otros estilos de yoga dinámicos.

Enfoque

El ashtanga consiste en seis «series» llamadas «flujo Vinyasa». Una serie describe la transición suave de una pose a la siguiente. El orden de la serie original sigue siendo el mismo y es particularmente complicado. Incluso los yoguis experimentados no siempre dominan todas ellas. El objetivo del ashtanga yoga es simplemente hacer la serie, no hacerla perfectamente.

Beneficios del ashtanga yoga

El ashtanga es un deporte sudorífico que fortalece y moldea el cuerpo. Lo ideal es que lo practiques a diario para mejorar tus músculos.

Sin embargo, los beneficios físicos no son la única razón para hacer ashtanga yoga: las desafiantes asanas combinadas con el agotador ejercicio te ayudarán a manifestar humildad y disciplina. 

Velocidad

El ashtanga yoga es rápido; mantienes cada postura durante cinco respiraciones exactas antes de pasar a la siguiente postura en una transición suave pero rápida.

Ideal para 

El ashtanga yoga es especialmente adecuado para los atletas y las personas de alta resistencia. Para los principiantes, existe el riesgo de lesiones debido a las secuencias rápidas. Por lo tanto, debes practicar este estilo de yoga bajo guía.

Tipo de yoga 5: vinyasa yoga

Grupo de mujeres haciendo pose fácil de yoga

El vinyasa yoga es un estilo moderno centrado en el cuerpo que ha evolucionado desde el ashtanga yoga. Según la revista Yoga Journal, el vinyasa es el estilo de yoga más popular hoy en día

Enfoque

Al igual que el ashtanga yoga, el vinyasa yoga se practica con movimientos suaves y transiciones entre las posturas. Sin embargo, no hay una secuencia fija. Cada ejercicio se mantiene durante unas pocas respiraciones antes de pasar a la siguiente.

Beneficios del vinyasa yoga

El vinyasa yoga aumenta la resistencia, fortalece los músculos de todo el cuerpo y mejora la capacidad de concentración.

También harás extensas sesiones de meditación al principio o al final de cada lección para calmar tu mente y tu respiración.

Velocidad

La velocidad de las sesiones de yoga vinyasa varía. A menudo se acompaña de música moderna que dicta la velocidad de los ejercicios.

Ideal para 

El vinyasa es muy diverso; dependiendo del maestro, los ejercicios pueden ser rápidos y potentes, o lentos y tranquilos. 

Esto hace que este tipo de yoga sea menos sudoroso y más adecuado para principiantes que el ashtanga. Sin embargo, también deberías entrenar con profesores de yoga experimentados.

Tipo de yoga 6: bikram yoga

Si te gusta ir al sauna o las experiencias extremas, deberías probar el bikram yoga. Este estilo de yoga se practica a una temperatura ambiente de 40°C con un 40% de humedad. 

El bikram yoga a menudo se llama erróneamente «yoga caliente». Sin embargo, hay una diferencia: el orden de las asanas en el bikram yoga es siempre el mismo, mientras que en el yoga caliente se pueden practicar diferentes posturas.

Enfoque

El enfoque es puramente en la aptitud y la resistencia.

Una sesión de entrenamiento dura 90 minutos y contiene 26 asanas, que siempre se hacen en el mismo orden: comienzas con 12 asanas en posición de pie, seguido de 7 asanas en posición acostada. Termina con 7 posturas, que haces mientras estás sentado/a o de rodillas. Haces todos los ejercicios frente a un espejo para observar y corregir tus propios errores. 

Entre las posturas, hay dos ejercicios extensos de respiración.

Nadie está obligado a hacer los 90 minutos completos . Si se hace demasiado agotador, puedes parar en cualquier momento.

Beneficios del bikram yoga

Tu cuerpo se vuelve más flexible y elástico debido al enorme calor. Un estudio realizado en 2013 confirmó que esto sucede en la parte baja de la espalda, los hombros y los tendones de la corva.

La alta temperatura también estimula la circulación y el flujo sanguíneo.

Velocidad

El bikram es sudoroso, pero dependiendo del profesor, es moderado en velocidad.  

Ideal para 

El bikram yoga es bueno para principiantes e intermedios. El calor puede ser agotador para los principiantes, pero te acostumbras rápidamente.

Este tipo de yoga no es adecuado para personas con obesidad grave o con hipertensión arterial. En caso de duda, consulta primero con tu médico. 

Tipo de yoga 7: yoga aéreo

El yoga aéreo surgió en los últimos 20 años y conquistó desde entonces los estudios de yoga de todo el mundo. 

Este estilo de yoga se hace en una tela de nylon suave (llamada «Hamaca Aérea»), que cuelga en un columpio en forma de U del techo. Soporta el peso de tu cuerpo parcialmente o, dependiendo de la postura, completamente.

Enfoque

El propósito principal del yoga aéreo es dejar ir; en algunas posturas literalmente. Sueltas el suelo y la gravedad y confías completamente en la tela en la que estás colgado.

Esto no sólo abre nuevos ángulos durante el ejercicio, sino que también te enseña a mirar tu vida y tus problemas desde una perspectiva diferente. El yoga aéreo es beneficioso cuando se trata de dejar ir los pensamientos negativos. 

Beneficios del yoga aéreo

El yoga aéreo promueve sobre todo tu propia flexibilidad (física) y agilidad.

Fortalece los músculos de los brazos y el tronco, y mejora el equilibrio. 

Velocidad

Mezclada; algunas poses se mantienen por varios minutos, otras por unos momentos. En algunas poses, el ejercicio no se termina hasta que se pone en descanso la hamaca aérea.

Los ejercicios no son puramente poses de yoga; algunos de ellos son acrobáticos. 

Ideal para 

Este tipo de yoga no es adecuado para las mujeres embarazadas ni para las personas que sufren de presión arterial alta o migrañas. En caso de duda, consulta a tu médico.

Si estás saludable y en forma, puedes hacer yoga aéreo (incluso como principiante).

Tipo de yoga 8: stand up paddle yoga (SUP yoga)

El SUP yoga combina el yoga con el clásico remado de pie. Se practica en el agua en una gran tabla de surf. 

Enfoque

En el SUP yoga, el objetivo principal es aprender a equilibrarse a sí mismo. Definitivamente no es un tipo de yoga tradicional y la diversión es lo primero.

Beneficios del SUP yoga

Con el SUP yoga, tienes un efectivo entrenamiento corporal completo, porque sientes los ejercicios en la tabla de surf aún más intensamente. Este elegante estilo de yoga es entretenido y puede ser una gran alternativa al entrenamiento «normal» en un estudio de yoga. 

Velocidad

Lentamente y concentrado. Las poses se mantienen durante varios minutos para lograr el equilibrio. 

Ideal para 

El SUP yoga es adecuado para cualquier persona curiosa. Un buen sentido del equilibrio es beneficioso. A los yoguis avanzados les resulta más fácil empezar porque ya conocen muchos de los ejercicios. 

Se practica en aguas tranquilas como los lagos. Sin embargo, obviamente, no debes tener miedo de mojarte.

Si eres un principiante de yoga, tu profesor de SUP yoga te enseñará primero los ejercicios en tierra, luego aprenderás a remar en una tabla de surf.

Tipo de yoga 9: power yoga 

Grupo de mujeres haciendo pose difícil de yoga

El power yoga también se originó en el ashtanga, pero es más flexible en su ejecución. Debido a que combina el yoga y el pilates, también se llama «yogilates».

Los ejercicios se componen de elementos de pilates, entrenamiento de fuerza y posturas clásicas de yoga.

Enfoque

El power yoga es una combinación dinámica de asanas y ejercicios de respiración sincronizada. Aumenta tu resistencia y mejora la tensión corporal.

El enfoque está en la transición perfecta entre los ejercicios individuales, como el ashtanga o el vinyasa yoga. Sin embargo, el power yoga se enfoca en la flexibilidad y la fuerza física. 

Depende del profesor de yoga cuáles asanas se realizan. La secuencia está en definición: comienzas con posturas suaves, aumentas lentamente, te vuelves más intenso y te calmas de nuevo. Terminas la sesión con una meditación o un ejercicio de estiramiento. 

Beneficios del power yoga

El power yoga combina los valores de la tradición del yoga original de la India con ejercicios para aliviar el estrés.

La postura se flexibiliza, se fortalece la resistencia, se apoya la espalda y la columna vertebral y la práctica regular mejora el sistema cardiovascular.

Velocidad

Los ejercicios son lentos y fluidos, pero agotadores.

Ideal para 

El power yoga es adecuado para todos. No tienes que ser un atleta para empezar.

Yoga tipo 10: jivamukti yoga

El jivamukti yoga combina posturas clásicas de yoga, ejercicios de respiración y meditación con música y danza modernas.

Enfoque

El jivamukti yoga no es sólo un deporte, sino una forma de vida. Fomenta una vida no violenta en armonía con uno mismo/a y con la gente que nos rodea.

Los yoguis que practican jivamukti suelen estar abiertos a la espiritualidad y la fe. 

Algunos estudios de yoga incluso ofrecen en sus clases de jivamukti una introducción a las antiguas enseñanzas del yoga de la India.

Beneficios del jivamukti yoga

Este tipo de yoga tiene un efecto estimulante en el cuerpo y lo hace flexible y robusto.

Al mismo tiempo, el jivamukti yoga calma la mente, promueve la capacidad de concentración y fortalece la autopercepción y la conciencia.

Velocidad

El jivamukti yoga es un estilo de yoga dinámico con asanas exigentes que se realizan en una secuencia fluida rápidamente, una tras otra. 

A través de su conexión con otras prácticas de mindfulness, logra un buen equilibrio entre el esfuerzo y la relajación.

Ideal para 

Los principiantes, así como los intermedios de todas las edades y habilidades, pueden practicar el jivamukti yoga. 

Este estilo es ideal para ti si quieres empezar a practicar yoga no tanto por el aspecto físico sino por las enseñanzas espirituales y el estilo de vida holístico. 

Otros tipos de yoga

Como ya se ha mencionado, hay innumerables tipos de yoga. Sólo hemos mencionado los más importantes para principiantes, por eso aquí hay una visión general de otros estilos de yoga:

Tipo de yogaDescripciónBeneficios
Yoga nidraYoga acostado, casi sin movimientos, muy similar a la meditaciónRelajación, reducción del estrés, calma
Iyengar yogaYoga físicamente exigente, donde la atención se centra en la correcta ejecución de las poses y la más completa precisiónAgilidad, flexibilidad, extensibilidad, calma
Acro yogaCombina el yoga con elementos acrobáticosConcentración, confianza, equilibrio
Kriya yogaEl yoga espiritual que combina mudras, mantras y otros elementosEspiritualidad, conciencia del cuerpo
Sivananda yogaSimilar al hatha yoga. Pertenece a los cuatro caminos clásicos del yogaEquilibrio, relajación, salud
Raja yogaEl «mejor» yoga de los caminos clásicos del yoga. Raja se traduce como rey y significa: quien puede controlar su mente es un emperador.Relajación, reducción del estrés, calma, espiritualidad, conciencia corporal
Bodhi yogaBodhi traducido significa intuición y sabiduría traducidas. El objetivo es curar tu propio cuerpo y menteMindfulness, saluda, relajación
Dao yogaEl Dao yoga, también llamado Tao Yin o Tao yoga, es un tipo de yoga de la antigua China. A menudo se ve como el predecesor del chi kungConcienciación del cuerpo, relajación, reducción del estrés, mindfulness
Sahaja yogaUn tipo especial de yoga basado en la meditación, la religión y los elementos espiritualesEspiritualidad
Ananda yogaAnanda yogaes un sistema de yoga basado en el hatha, pero le da un significado espiritualRelajación, espiritualidad, conciencia corporal, flexibilidad
Budokon yogaYoga mezclado con artes marcialesAutodefensa, fitness, conciencia corporal, relajación

Conclusión

Aquí hay un breve resumen de los diez tipos de yoga que te presentamos:

Tipo de yogaEnfoqueBeneficiosIdeal para
Hatha yogaRelajación, mindfulnessMejora la calma, mayor percepción del cuerpo, más agilidadPrincipiantes
Kundalini yogaRelajación, espiritualidadActitud positiva, liberación de tensionesPrincipiantes, intermedios
Yin yogaRelajación, conciencia corporalFortalece las partes del cuerpo más profundas (fascia, tejido conectivo, tendones, entre otros), la relajaciónPrincipiantes
Ashtanga yogaFitness, fortalecimiento de los músculos, disciplinaFortalece y tensa el cuerpo en poco tiempo, ayuda a perder peso, enseña humildadIntermedios, atletas
Vinyasa yogaDisciplina, resistencia, fitnessMejora la resistencia, fortalece los músculos, mejora la concentración y la conciencia corporalIntermedios
Bikram yogaAgilidadMayor flexibilidad, ideal para los que disfrutan del sauna Principiantes, intermedios
Yoga aéreoEquilibriocrea una nueva perspectiva, refuerza la confianza en sí mismoPrincipiantes, intermedios
SUP yogaEquilibrio, diversiónSe realiza en el exterior, diverso, fortalece el cuerpoPrincipiantes, intermedios
Power yogaRelajación, reducción del estrés, fitnessMás flexibilidad y resistencia, fortalece el cuerpo, mejora la posturaPrincipiantes, intermedios
Jivamukti yogaMindfulness, espiritualidadFortalece el cuerpo, tiene un efecto calmante, mejora la concentración Principiantes, intermedios

Cuando quiera empezar a hacer yoga, usa este resumen como guía. Dependiendo de lo que quieras conseguir con el yoga, puedes encontrar el estilo de yoga apropiado en la descripción general y empezar con él. 

Recuerda que el objetivo de todos los estilos de yoga no es la ejecución perfecta de los ejercicios. Lo más importante que te sientas bien mientras lo haces.

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