Logra ser feliz con estos 7 simples pasos

Verificado por Mindmonia
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Salto de felicidad

El enfoque de la felicidad es a menudo el siguiente: primero debo lograr mi meta para ser feliz. Una vez que tu meta haya sido lograda, no pasará mucho tiempo antes de que te preguntes de nuevo cómo ser más feliz.

Puedes verte reflejado en los siguientes ejemplos:

  • Te gradúas de la universidad para conseguir un trabajo bien pagado y ser feliz.
  • Trabajas para un ascenso con el fin de tener más influencia y ser feliz.
  • Haces deporte para perder peso y ser feliz.

En general, la forma en que tiendes a pensar en cómo ser feliz en la vida es:

Trabajar duro → lograr tus objetivos → ser feliz

Sin embargo, esto no es satisfactorio y tampoco funciona. ¿Qué va a suceder una vez que tengas un trabajo bien pagado, consigas tu ascenso o alcances tus objetivos de fitness? Estarás feliz y satisfecho o satisfecha por un corto período de tiempo, pero rápidamente buscarás metas nuevas y más ambiciosas.

Si quieres seguir siendo feliz a largo plazo, entonces ésa no es la forma correcta de pensar.

Por lo tanto, la manera de ser feliz debería ser así:

Ser feliz → trabajar duro → lograr tus objetivos

Tu enfoque no debería basarse en ser feliz algún día en el futuro, sino ser feliz ahora. 

Esta actitud no sólo es una excelente forma de ser feliz a largo plazo, sino que también te ayudará a reducir el estrés. 

Ese cambio en tus pensamientos puede ocurrir hoy. Lee esta sencilla guía y aprende a aumentar tu nivel de felicidad hoy mismo.

Dirígete a cualquiera de las secciones siguientes:

F = R + C + V: una fórmula para la felicidad

Hombre feliz en el coche

La investigación sobre la felicidad define la siguiente fórmula de la felicidad: 

F = R + C + V

Nivel de Felicidad = Rango fijo + Circunstancias + Control de la Voluntad

El rango fijo es tu genética, que está predeterminada y no puede modificarse. Puedes estar genéticamente conectado o conectada para estar muy feliz la mayor parte del tiempo o triste la mayoría de las veces; o estás en algún punto intermedio. Sin embargo, esto es sólo una parte de la fórmula.

Las circunstancias pueden cambiarse, pero sólo con un cierto esfuerzo y a largo plazo. Ejemplos de circunstancias de la vida son el trabajo que tienes, el apartamento en el que vives o si estás casado/a o no.

El control de la voluntad son tus acciones conscientes. Esto incluye no sólo acciones específicas sino también tus pensamientos y tus actitudes mentales, es decir, la forma en que reaccionas a las cosas que suceden en tu vida. Por ejemplo, en la política, en el trabajo o en tu matrimonio. 

En esta variable tienes un impacto positivo cuando actúas positivamente, piensas positivamente y tienes una actitud positiva en general. Por ejemplo, hacer algo bueno por los demás, el optimismo, y la serenidad, harán que tu felicidad prospere.

El hecho de tener pensamientos positivos o negativos es a menudo influenciado y desencadenado inconscientemente. Por lo tanto, la mente subconsciente tiene una gran influencia en qué feliz que eres. 

La felicidad está compuesta por tres componentes, por lo que los tres componentes no contribuyen por igual a tu nivel total de felicidad (F):

  1. Tu genética constituye el 50%
  2. Las circunstancias de tu vida constituyen un 10%
  3. Tus acciones intencionales constituyen el 40%

De acuerdo con esta fórmula, eres tú quien determina si vives una vida feliz o no, porque puedes influir en tu nivel de felicidad en un 50% (circunstancias de la vida + acciones conscientes).

Estos números ilustran por qué el dinero y el éxito no te hacen automáticamente una persona verdaderamente feliz. 

Robin Williams, uno de los actores mejor pagados y más exitosos, ganador de varios premios de actuación, como los Premios de la Academia y los Premios Grammy, es un ejemplo de personalidades exitosas que se suicidaron trágicamente. Por otro lado, hay quienes empobrecen, no tienen seguridad financiera, no tienen éxito en los negocios y no tienen dinero, pero siempre son felices. 

Esto también aclara por qué las circunstancias de la vida definen sólo el 10% de tu nivel de felicidad.

No puedes modificar tu genética y sólo puedes cambiar tus circunstancias de vida con esfuerzos mayores. Sin embargo, tus propias acciones representan el 40% de tu felicidad y pueden ser cambiadas y usadas para tu propio beneficio hoy mismo. ¡Eso es inmenso!

Hábitos felices

Disfrutando un rato en la playa

La guía de la felicidad que estamos a punto de compartir con ustedes viene de Neil Pasricha. Es un reconocido y simpático empresario, conferencista y autor en el campo de la positividad y el liderazgo. 

Uno de sus bestsellers internacionales «La Ecuación de la Felicidad»: Querer Nada + Hacer Cualquier Cosa« describe siete pasos para ser feliz y apoya estos hábitos de felicidad con estudios que prueban científicamente los efectos de su rutina de 7 pasos.

Neil dice:

«El 10% de nuestra felicidad es lo que nos sucede. ¡Así que el 90% de nuestra felicidad no se basa en lo que está sucediendo en el mundo! Se basa en cómo vemos el mundo».

Aquí hay un resumen de los siete hábitos felices para ser feliz:

  1. Escribe cinco cosas cada semana por las que estás agradecido/a
  2. Medita cinco minutos diarios
  3. Escribe cada noche durante 20 minutos sobre tus experiencias positivas
  4. Fluye naturalmente todos los días
  5. Camina tres veces a la semana durante 20 minutos
  6. Haz cinco actos de bondad al azar cada semana
  7. Tómate un descanso diario de todo

Ya sea que te preguntes cómo puedes ser feliz en el trabajo, cómo puedes ser feliz estando soltero, o cómo puedes ser feliz contigo mismo/a, estos siete hábitos te ayudarán a ser feliz sin importar la situación en la que te encuentres.

1. Agradece

Escribe cinco cosas que hayan sucedido en la última semana por las que estés agradecido o agradecida.

Frecuencia: 1 vez por semana

Tiempo requerido: 20 minutos

Una de las siete cosas que te hacen feliz y que nosotros en Mindmonia mencionamos a menudo es: la gratitud.

Neil Pasricha sugiere que una vez a la semana escribas cinco cosas que ocurrieron en la última semana, por las cuales estás agradecido o agradecida. Esto te ayuda inmensamente a ser feliz cada día.

Puedes apuntarlo de la forma clásica con lápiz y papel o usar aplicaciones u otros elementos tecnológicos. Podemos recomendar la aplicación estándar de notas de tu smartphone o una aplicación de diario como «Day One» (disponible para iOS y Android). Una aplicación de diario es una excelente herramienta ya que te permite usarla también para el tercer paso, que es «escribir un diario«.

2. Medita

Medita 5 minutos diarios

Frecuencia: 7 veces por semana

Tiempo requerido: 5 minutos por sesión

Según los estudios que Neil afirma, la meditación ayuda al cerebro a aumentar la felicidad al elevar la conciencia general de tus propios pensamientos y sentimientos.

Cinco minutos de meditación al día deberían ser suficientes. Sin embargo, si disfrutas de la meditación, puedes meditar durante más de 5 minutos. Por ejemplo, dos veces al día durante 20 minutos.

Además de su efecto positivo en tu felicidad, la meditación regular trae más beneficios, como:

  • Reduce el estrés
  • Mejora la atención
  • Ayuda con la depresión
  • Reduce el dolor
  • Mejora la memoria
  • Aumenta el autocontrol

Estos no son, por mucho, todos los beneficios de la meditación. Conoce más beneficios en nuestra guía «Meditación para principiantes«.

3. Escribe un diario

Escribe por la noche y durante 20 minutos diarios sobre experiencias positivas

Frecuencia: 7 veces por semana

Tiempo requerido: 20 minutos por sesión

El tercer paso es escribir un diario. Neil recomienda registrar tus experiencias en un diario durante 20 minutos diarios (idealmente por la noche). Deberías centrarte especialmente en las experiencias positivas que has tenido durante el día. Esto podría ser, por ejemplo, haber negociado un contrato a tu favor o haber tenido un buen almuerzo con un amigo.

El diario te permite volver a experimentar tus sentimientos positivos mientras escribes. Te ayuda a recordar las cosas que te gustan de las personas y las experiencias.

4. Fluye naturalmente

Fluye naturalmente todos los días

Frecuencia: 7 veces por semana

Tiempo requerido: No definido

Fluir naturalmente significa que estás totalmente inmerso o inmersa en lo que estás haciendo. Te sientes desafiado/a y utilizas al mismo tiempo tus habilidades al máximo. Estos son los momentos en los que el tiempo pasa volando y estás completamente inmerso u inmersa en tu actividad. 

Esto puede ser, por ejemplo, un hobby, ciertas actividades en el trabajo o simplemente una conversación desafiante.

Fluye naturalmente todos los días, tan a menudo y tanto como sea posible.

5. Sal a caminar

Camina 20 minutos, tres veces a la semana

Frecuencia: 3 veces por semana

Tiempo requerido: 20 minutos por sesión

Caminar significa ser activo o activa. Eso significa que no necesariamente tienes que ir a caminar; también puedes ir a correr o hacer deportes en general. Lo importante aquí es que te pongas activo o activa al menos tres veces a la semana durante 20 minutos cada una.

De nuevo, si quieres enfocar este paso más analíticamente, puedes usar una aplicación para ello. Las aplicaciones «Running Walking Tracker Goals» para iOS y «Runkeeper» para Android te muestran la distancia y el tiempo que has recorrido. 

Aparte de eso, las actividades físicas tienen otros beneficios para tu cuerpo y tu mente que han sido probados en innumerables estudios en las últimas décadas.

6. Haz actos de bondad al azar

Haz cinco actos de bondad al azar cada la semana

Frecuencia: 5 veces por semana

Tiempo requerido: 1 minuto por cada vez

Este consejo es doblemente grandioso porque no sólo te hace feliz a ti, sino también a las personas que involucras en tus actos de bondad. Haz cinco actos de bondad al azar cada semana, como abrirle la puerta a alguien o conseguirle a un compañero de trabajo una taza de café recién hecho. Tú decides cuánto tiempo quieres dedicarle a esto. Un acto de bondad puede durar menos de un minuto o muchas horas.

Además, los actos de bondad también son parte de las 12 leyes del karma.

Neil afirma en su libro que los actos de bondad al azar tienen el mayor impacto positivo en tu bienestar porque te hacen sentir bien y los demás te valoran al mismo tiempo.

A propósito: Los actos de bondad son sucesos positivos que puedes escribir en tu diario.

7. Tómate un descanso de todo

Permítete un tiempo de descanso diario de todo (especialmente de los dispositivos electrónicos)

Frecuencia: 7 veces por semana

Tiempo requerido: No definido

En nuestro estilo de vida moderno, estamos constantemente bajo tensión; se espera que siempre disponibles e inundados o inundadas de información. Por eso es especialmente importante que te tomes un descanso para recargar tu energía.

Tómate un descanso diario de todo. Por ejemplo, no utilizar tu smartphone durante dos horas antes de dormirte o seguir constantemente con tu hobby y, al hacerlo, aislarte del mundo exterior.

Puedes combinar este punto muy bien con la meditación.

Aplicaciones para ser feliz

Ahora que te hemos proporcionado una guía fácil sobre cómo ser feliz, nos gustaría darte algunos consejos y herramientas que te facilitarán su implementación en tu rutina diaria.

Aquí están las aplicaciones que puedes usar para desarrollar una rutina de felicidad (en Mindmonia las usamos nosotros mismos):

  • Oura para la meditación.
  • Day One para escribir el diario de gratitud, para registrar tus actos de bondad y anotar todos los sucesos positivos.
  • Running Walking Tracker Goals (Metas-Fitness) para registrar la distancia y el tiempo que has caminado.
  • Reminders o Google Keep Notes para establecer recordatorios con el fin de desarrollar una cierta rutina y finalmente convertir los siete consejos en un hábito.

Capturas de pantallas de las aplicaciones sobre la felicidad

Conclusión

Los siete pasos de esta rutina de felicidad se basan en la ciencia y en un bestseller internacional. Así nos aseguramos de que el enfoque de nuestros consejos, como siempre, se base en la practicidad y la idoneidad para la vida cotidiana.

Aquí tienes de nuevo los siete consejos de un vistazo:

  1. Agradece
  2. Medita
  3. Escribe un diario
  4. Fluye naturalmente
  5. Sal a caminar
  6. Haz buenas acciones
  7. Tómate un descanso de todo

Todos ellos combinados componen los siete pasos para ser feliz y te permiten aprovechar el 40% de tu felicidad en el que puedes influir fácilmente.

Como se mencionó anteriormente, el 40% de tu felicidad puede ser influenciada por acciones conscientes. Los otros dos componentes son la genética con el 50% y las circunstancias de tu vida con el 10%.

Sin embargo, necesitamos señalar específicamente una cosa: la investigación sobre la felicidad es mucho más que el libro bestseller de Neil Pasricha. No puedes y no encontrarás lo que realmente te hace feliz leyendo una sola guía.

Por ejemplo, hay un famoso estudio de Harvard, que funciona desde 1938 y que afirma que una vida feliz depende en gran medida de tus relaciones con otras personas. También hay otro estudio que afirma que la felicidad se correlaciona con la cantidad de agua que ingieres cada día.

Ahora necesitamos que uses el mindfulness para darte cuenta de que hay diferentes enfoques para ser feliz. Además, hazte consciente del hecho de que no todo el mundo puede ser feliz de la misma manera. Principalmente debido a las diferentes genéticas y porque la mayor sensación de ser feliz es algo que tienes que definir por ti mismo o misma.

Recuerda, al igual que cocinar, conducir o leer, puedes aprender a ser más feliz.

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