Los 11 mejores mudras para una meditación más profunda (+ lista de 43 mudras)

Verificado por Mindmonia
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Monjes meditando con técnicas de mudra

¿Alguna vez te has preguntado por qué la gente medita con las manos en  diferentes posiciones?  

Estos son los llamados mudras. Son signos con las manos sagrados, usualmente se utilizan en la meditación para lograr una mejor experiencia durante esta práctica.. 

Aquí, puedes acceder a nuestra guía completa de meditación

En este artículo, te explicaremos qué es un mudra y qué significa para tu bienestar. También, te explicaremos en detalle los 11 mejores mudras para la meditación. Finalmente, encontrarás una lista de 43 mudras diferentes con su respectivo significado.

Aquí hay una tabla de contenido a la que puedes acceder para navegar a través de este artículo:

¿Qué es un mudra?

Si ahora mismo te preguntas,  «¿Qué son los mudras?» Aquí puedes encontrar su definición: 

«Un mudra es un gesto simbólico y ritual, que se utiliza, sobre todo, en el  yoga y la meditación”

El término está en sánscrito y significa «gesto», «marca» o «sello». Estos gestos son especialmente importantes en el budismo y el hinduismoEs por eso que algunos  llaman símbolos o gestos budistas, lo cual, no es correcto. Un mudra, necesariamente no tiene que ser interpretado religiosamente.

La mayoría de la gente los conoce simplemente como posiciones con las manos, pero hay numerosos tipos de mudras que son todos diferentes en sí mismos.  Por ejemplo, se sabe que los mudras con las manos influyen en el flujo de energía en el cuerpo y ayudan a abrir los chakras

Se supone que cada mudra tiene su propio efecto sobre el cuerpo y la mente.  Aunque los mudras con las manos, o más bien, con los dedos, son más comunes en el yoga y la meditación; hay también mudras perineales o del cuerpo. Puedes leer más sobre esto y sobre los diferentes efectos de los gestos durante la meditación, en este capítulo

Solo como un adelanto: Después de todo, la meditación tiene que ver con tu bienestar personal. Es por eso que debes elegir los gestos y las posiciones que te hagan sentir mejor. 

Beneficios de los mudras

Cada tipo de mudra tiene un efecto individual en tu mente y cuerpo.  En términos generales, los mudras tienen dos grandes ventajas en la meditación: te ayudan a relajarte y aumentan tu capacidad de concentración. 

Su efecto calmante te ayuda a meditar de una manera más concentrada, lo que te facilita mantener una buena postura. 

Consejo experto de Mindmonia: Combina los mudras con los mantras para disfrutar de una experiencia de meditación aún mejor.

Piénsalo de esta manera: los mantras mantienen la mente ocupada mientras que los mudras, dan a las manos algo que hacer. Son herramienta óptimas para mejorar la práctica de la meditación, especialmente para las personas que tienen problemas para mantener el cuerpo quieto mientras meditan.

Pero, ¿por qué las posiciones de las manos ayudan realmente a mantener su propio cuerpo quieto? 

Puesto que “sentimos/tacto” con nuestras manos y, por lo tanto,  «recibimos» uno de los siete sentidos que tenemos a través de las manos. Está parte de nuestro cuerpo tiene tiene una profunda conexión con el cerebro. Por lo tanto, la forma en que tomamos nuestras manos puede influir en la manera en que fijamos nuestras mentes y cuerpos. 

Tipos de mudras y su significado 

Como se mencionó anteriormente, existen varios tipos de mudras. Lo ingenioso, es que se pueden usar independientemente durante la meditación. Para llevar tu práctica de meditación al siguiente nivel, puedes usar varios mudras durante una sesión de meditación. 

  • Hasta – Mudras de la mano /  los dedos.
  • Māna – Mudras de la cabeza.
  • Kaya – Mudras Corporales.  
  • Bandha – Mudra del corazón.
  • Adhara – Mudras del Perineo.

De todos los tipos de mudras, los más conocidos son los de la mano y los de los dedos. Es por eso que este artículo se centra en este tipo de gesto. Todos los demás se enumeran en el último capítulo

Lista de mudras 

En total hay más de 30 mudras de las manos, todos, pueden ser combinables con otros tipos de mudras. Por ejemplo, mientras meditas puedes combinar un mudra de mano con un mudra de tu cuerpo o corazón. A continuación, explicaremos los 11 mudras más importantes que en Mindmonia hemos empleado para obtener los mejores resultados. 

Anjali Mudra 

El Mudra Anjali, no sólo se puede utilizar para la meditación, sino que también es una forma común de saludar en muchos países asiáticos.

¿Cómo?

Siéntate o párate derecho. Extiende la espalda completamente, sin que quede arqueada, y junta las palmas de las manos a la altura del chakra del corazón. Es importante que las palmas estén completamente una encima de la otra. Asegúrate de que tus dedos siempre estén apuntando hacia arriba. 

Mudra anjali y la posición de mano

Significado y efecto

Anjali es sánscrito y significa, algo así como, «dirección» u «oferta».  La combinación de las palmas de las manos ayuda a crear una sensación de equilibrio entre la mente y el cuerpo.

Aunque tomarse de la mano en una posición de oración a menudo se asocia con ciertos temas o creencias religiosas, esto no se aplica aquí.  La meditación y el yoga son prácticas que necesariamente no necesitan ser interpretadas religiosamente. 

Uso y beneficio 

Para una sensación de equilibrio interior entre tu mente y tu cuerpo.

Mudra Chin 

El Mudra  Chin también es llamado el gesto de la conciencia. Cuando lo usas en meditación, calmas tu mente y tus pensamientos. También mejorará tu estado de ánimo en general. Un nombre alternativo es Jnana Mudra

Cómo 

Con Chin, gira las manos de tal manera que el interior quede hacia abajo. Luego, con la punta del dedo índice toca la punta del pulgar y forma un círculo con los dos dedos. Deja los otros dedos estirados

El mudra chin y la posición de la mano

Significado y efecto 

Esta posición de la mano estimula el chakra de la raíz (también llamado Muladhara). Se dice que puedes sentir la conexión energética con la tierra cuando meditas con el Mudra Chin. 

La conexión a tierra, o la conexión a la tierra, significa principalmente una cosa: el camino de vuelta al origen. La posición de la mano de la barbilla te ayuda a devolverle la simplicidad y la modestia a tu vida.

Beneficio:  

Para una sensación de conexión y modestia. 

Yoni Mudra 

El Yoni Mudra significa reducción del estrés. Te ayuda a lidiar con el estrés y la depresión, y mantiene el equilibrio en tu sistema nervioso. Además, te ayuda a relajarte y rejuvenecer tu mente. 

Cómo 

Coloca los dedos pulgares e índices, uno encima del otro, para formar una especie de triángulo. Apunta los dedos índices hacia abajo y dobla los otros dedos en ángulo.

Posición de la mano para el mudra yoni

Significado y efecto 

Yoni es una antigua palabra sánscrita que significa «útero» o «matriz». Probablemente conozcas, que cuando un bebé está en el útero, está, metafóricamente hablando, “como en un escenario” debido a que recibe toda la atención. Pero aún así, se encuentra separado del mundo exterior, del estrés y de los problemas. 

De manera similar, el Mudra Yoni te protege del estrés del mundo exterior. 

Uso y beneficio

Para tener una sensación de alivio y reducción del estrés. 

Vishnu Mudra 

El Vishnu Mudra es una posición de las manos dificil. Se puede usar con una o ambas manos. No obstante, si practicas el Vishnu con una mano, utiliza siempre la derecha ya que simboliza la absorción de energía positiva. Es por eso que este Mudra es una de las llamadas poses de la mano derecha. 

Cómo 

Estira las manos y apunta con las palmas hacia afuera (como si le estuvieras dando a alguien un apretón de manos). Luego dobla los dedos índice y medio mientras sostienes el dedo anular y el meñique completamente extendidos. Si tienes problemas para mantener el dedo anular fuera, puedes pellizcar fácilmente el dedo meñique debajo del dedo anular.

Cómo posicionar la mano con el mudra vishnu

Causa y efecto 

El Vishnu activa y equilibra los tres primeros chakras (chakra raíz, chakra sacro y chakra del plexo solar).

Uso y beneficio 

Para equilibrar y limpiar los 7 chakras. 

Gyan Mudra

El mudra de Gyan es, con seguridad, el mudra más conocido de nuestra sociedad. La singularidad de este mudra de dedo es el hecho de que, además de la postura de la mano, la respiración también se convierte en parte del gesto. 

Cómo 

Estrictamente hablando, esta posición de la mano se ejecuta como el mudra Chin pero con las palmas al revés. Es importante estirar el pulgar hacia afuera y no doblarlo al juntar los dedos pulgar e índice. La mejor manera de hacer esto es sentarte y poner el exterior de tu mano sobre las rodillas. 

Posición de la mano para el mudra gyan

Significado y efecto

En sánscrito, Gyan significa aproximadamente «conciencia», «sabiduría» y «conocimiento». Mejora la concentración y agudiza la memoria. Además de los beneficios mentales, se cree que también se obtienen beneficios físicos.

Uso y beneficio

Para mayor concentración

Abhaya Mudra 

El Abhaya Mudra representa la paz, la seguridad y la intrepidez. 

Cómo

Este es fácil. Alinea tu mano derecha verticalmente de modo que el interior de tu mano apunte hacia afuera de tu cuerpo. Inclina la mano hacia atrás hasta que sientas algo de tensión en la muñeca. Este gesto funciona mejor cuando estás sentado. 

Importante: Mantén la mano ligeramente por debajo del pecho para obtener los mejores resultados. 

Cómo posicionar la mano para el mudra abhaya

Significado y efecto 

Como los otros mudras, Abhaya también es sánscrito. En la traducción, significa intrepidez. Este gesto ha prevalecido en el tiempo y es considerado el primer mudra. Representa la paz y la intrepidez porque, entre otras cosas muestra las manos sin armas. 

Uso y beneficio 

Para obtener un sentimiento de paz, coraje e intrepidez. 

Hakini Mudra 

Para realizar el Hakini Mudra, debes usar ambas manos. 

Cómo

Junta tus manos y haz el Anjali. Luego estira los codos un poco hacia afuera hasta que las yemas  de los dedos comiencen a unirse. Asegúrate de que las yemas de los dedos siempre estén apuntando hacia arriba. No fuerces tus dedos mientras realizas este gesto, déjalos sueltos. 

En esta foto, mantuvimos deliberadamente las manos abajo para que pudieras ver mejor la posición de los dedos. 

El mudra hakini y la posición de la mano

Significado y efecto 

Hakini significa fuerza o poder en sánscrito. Sin embargo, el gesto de Hakini no se refiere al poder físico, sino al espiritual. Básicamente, esta posición de la mano te ayuda a controlar mejor tus pensamientos y ganar más poder sobre tu propia mente. 

Uso y beneficio 

Da una sensación de mayor concentración.  

Prana Mudra 

El Prana Mudra, también llamado Pran Mudra, es una posición de la mano (uno de los signos hindú) que se reconoce por  fortalecer el chakra de la raíz. 

Cómo 

Para realizar este gesto correctamente, primero debes girar las palmas de las manos para separarlas del cuerpo y estirarlas. Luego, toma el dedo anular y el meñique y dóblalos un poco. Extiende el pulgar y coloca las yemas de los dos dedos curvados en la punta del pulgar. Deja los dedos índice y medio estirados. 

Cómo posicionar la mano con el mudra prana

Significado y efecto 

Prana significa energía o vida. Cuando meditas con esta postura de manos, activas no sólo tu chakra raíz sino también tu energía interior. 

Uso y beneficio 

Brinda una sensación de más energía vital, en el presente, y un mayor nivel de energía en general. 

Dhyana Mudra

El mudra Dhyana también es llamado el mudra de la meditación. El Gyan, el Chin y el Dhyana son las posiciones de las manos más conocidas en las prácticas de  meditación.

Cómo 

La mejor manera de realizar el Dhyana es sentado. Coloca la parte exterior de tu mano derecha en la palma de tu mano izquierda. Después, pon ambas manos en tu regazo. Asegúrate que las puntas de tus pulgares se toquen, pero que tu mano permanezca relajada.

Posición de la mano con el mudra dhyana

Significado y efecto 

El propósito es llevarte a un estado de concentración profundo y tranquilo. Debido a que el Dhyana significa balance y equilibrio, establece el estado de equilibrio durante la meditación entre tu cuerpo y tu mente. 

Uso y beneficio 

  • Asegura la atención
  • Reduce el estrés
  • Mejora la concentración y la memoria  
  • Alivia la ira y ayuda contra la depresión

Apana Mudra 

El Apana Mudra representa la purificación interna y la limpieza de tu cuerpo. Esta limpieza incluye recuerdos y emociones. 

Cómo 

Debes usar ambas manos para este gesto. Dobla el dedo medio y el anular ligeramente hacia el pulgar. Asegúrese de que las yemas de los dedos (pulgar, corazón y anular) se toquen entre sí. Extiende los otros dos dedos completamente. 

Postura de la mano del mudra apan

Significado y efecto 

Apana es sánscrito y significa purificación. Por lo tanto, esta postura de manos se refiere a la limpieza física y mental. Esto puede significar limpieza sobre  toxinas en la sangre, como también, durante la menstruación. Igualmente, se refiere a la «purificación de las emociones». 

Uso y beneficio 

Para una sensación de limpieza interior.

Dharmachakra Mudra 

El Dharmachakra Mudra es un gesto religioso que se utilizó en la primera predicación de Buda. 

Cómo 

Para esta posición, debes usar ambas manos. Con la mano derecha, haces el Chin Mudra y con la izquierda, haces el Gyan Mudra. Luego, conecta los dedos pulgar e índice de la mano derecha con el dedo medio de la mano izquierda.

Posición de la mano y el mudra dharmachakra

Significado y efecto 

Como puedes ver, la palabra dharmachakra contiene la palabra chakra. Si ya has leído nuestra guía de chakras, sabrás qué chakras significa algo así como «rueda». En este contexto, el chakra del “Dharma” significa «la rueda del Dharma». La postura de las manos del Dharmachakra es de naturaleza religiosa y representa figurativamente la transitoriedad y el elemento del tiempo y el flujo continuo de energía.

Uso y beneficio 

Para una sensación de intemporalidad.

Otros Mudras 

Existen innumerables tipos de mudras, de ahí, que sea difícil determinar una cantidad exacta. Dependiendo de la escritura que se mire (budista o hindú), el número varía entre 30 y 800.

Como hasta ahora sólo hemos hablado de los signos más importantes empleando las manos en la práctica de meditación, nos gustaría proporcionarte una lista más extensa de los diferentes tipos de mudras. 

Mudra de la mano (Hasta Mudra) 

Los mudras de mano son los más fáciles de realizar, por lo tanto, son especialmente adecuados para principiantes. En la columna de la derecha, encontrarás el significado de cada uno de ellos. Decide por ti mismo qué postura de mano te gustaría integrar en tus ejercicios de meditación. 

NombreDefinición
Vayu MudraViento
Shunya MudraVacío
Hridaya MudraCorazón
Varuna MudraLluvia
Shakti MudraPoder
Prithvi MudraTierra mudra
Bhairav MudraInterminable
Ksepana MudraEliminar la energía negativa
Vitarka MudraLógica
Kubera MudraRiqueza
Ganesha MudraConfianza en sí mismo y coraje
Kalesvara MudraCalma la mente
Surya MudraMudra de fuego
Lotus MudraChakra del corazón
Garuda MudraAire, Águila
Uttarabodhi MudraIluminación
Shiva Linga MudraEquilibrio entre feminidad y masculinidad
Kundalini MudraSexualidad
Vajra MudraEquilibrio de los elementos
Rudra MudraTerror
Matangi MudraReducción de estrés
Surabhi MudraCumplimiento de los deseos
Kali MudraDestrucción del mal
Mushti MudraControl de la ira
Ushas MudraLa fuente de todas las cosas buenas

Cabeza de Mudras (Māna)

Para los mudras de la cabeza, se emplean los ojos, los oídos, la nariz, la lengua y los labios.

NombreDefinición
Shambhavi MudraCentro de las cejas (observación)
Shanmukhi MudraCerrando las siete puertas
Khechari MudraCierre de la lengua (silencio)
Kaki MudraLey del cuervo
Bhujangini MudraRespiración de la Cobra
Unmani MudraActitud de desconsideración
Akashi MudraConciencia de tu interior

Mudras corporales (Kaya) 

Las posiciones del yoga tienen similitudes con estos mudras. Utilizas todo tu cuerpo para beneficiarte de los efectos deseados. Especialmente en la meditación, puedes usar estos mudras para mantener las cosas interesantes y no siempre sentarte en la posición de loto. 

NombreDefinición
Pashinee MudraEl mudra doblado
Manduki MudraLa rana
Tadagi MudraTécnica de bloqueo del vientre
Bhumisparsha MudraLa tierra es testigo

Corazón Mudra (Bandha) 

Los mudras Bandha son ejercicios avanzados que no todo el mundo sabe dominar. Se utilizan principalmente en el yoga. 

NombreDefinición
Uddiyana Bandha Bloqueo que vuela hacia arriba
Mula Bandha Bloqueo de la raíz
Maha MudraGran mudra

Mudras perineales (Adhara) 

Adhara mudras a menudo se refiere a la sexualidad. 

NombreDefinición
Vajroli MudraTormentas eléctricas
Maha Bheda MudraEl gran mudra divisivo
Maha Vedha MudraEl gran mudra penetrante
Ashwini MudraGesto de caballo

Conclusión 

Un mudra es un gesto (o postura) simbólico y ritual, que se utiliza principalmente en yoga y meditación para obtener una mejor experiencia. Muchos piensan que, principalmente, las posiciones de las manos solamente se utilizan en la meditación. 

Sin embargo, más allá de los mudras de las manos o los dedos, hay otros bastante desconocidos:

  • Mudras de la cabeza 
  • Mudras corporales 
  • Mudras de corazón  
  • Mudras perineales

Por cierto: ¿has oído hablar acerca de Reiki? Reiki, promete aliviar el estres y el dolor mediante el envío de energía, únicamente con tus manos. Aquí está el enlace a nuestra Guía de Reiki.

Tú decides qué gesto utilizas en cada situación, todo depende de la meta que se quiera alcanzar.  Dependiendo cómo definirás tu meta, necesitas determinar cuál gesto deberás utilizar para alcanzarlo. Por ejemplo, debes usar el Gyan Mudra para aumentar tu concentración. 

Otro factor que también juega un papel importante es tu bienestar personal. Si te sientes incómodo mientras meditas con un cierto gesto, entonces no lo hagas. Los mudras pueden ser un obstáculo para una experiencia de meditación liberadora, por lo tanto, contraproducentes si no te sientes cómodo usándolos. 

Nuestro consejo: combina las posturas descritas en este artículo con mantras para disfrutar, aún más, de la experiencia de meditación.

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