5 mantras poderosos para mejorar tu experiencia de meditación

Verificado por Mindmonia
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Mujer que medita en la playa

¿Alguna vez te has preguntado por qué muchas personas cantan el «OM» o hacen otros sonidos mientras meditan?

OM es el nombre de un mantra. Los mantras son palabras o frases sagradas del mundo espiritual y de diferentes religiones. Los mantras son comunes en la meditación y en la oración, especialmente en el hinduismo y el budismo. 

El uso de mantras durante la meditación puede tener un efecto positivo en tu cuerpo y mente.

En este artículo, explicaremos qué es un mantra y cuál es su verdadero significado más profundo. También explicaremos cómo los mantras se pueden utilizar en diferentes situaciones para obtener los mejores resultados. Finalmente, te mostraremos los beneficios de usarlos en la meditación.

Para navegar por este artículo, haz clic en la siguiente tabla de contenidos:

¿Qué es un mantra? 

Una definición de mantra:

«Los mantras son palabras o frases que se repiten constantemente durante la meditación. Estos pueden, pero no necesariamente, tener un significado religioso-espiritual».

Como se explica en la introducción, los mantras son palabras o frases curativas que se encuentran especialmente en el hinduismo y el budismo. Por consiguiente, los mantras tienen su origen en los antiguos hindúes que difundieron el uso de los mantras por todo el mundo.

Hoy en día, la mayoría de los mantras tienen un significado más espiritual que religioso.

Algunos ejemplos de mantras espirituales y religiosos comunes son:

  • OM
  • SHRIM
  • No eres lo que piensas
  • Yo amo
  • Yo soy

Profundizaremos en estos ejemplos en el capítulo siguiente.

Muchos mantras, como «vive tu vida» o «respiro energía vital» parecen más bien afirmaciones. Sin embargo, los mantras cortos y precisos, como el OM, son mucho más efectivos y eficientes.

En su esencia, los mantras son el fundamento de todas las tradiciones, escrituras y oraciones religiosas. Si se eligen cuidadosamente, los mantras tendrían la capacidad de cambiar tu subconsciente y tus hábitos.

El mantra debe cantarse regularmente durante varios meses para lograr los resultados deseados.

Es importante saber que los mantras tienen un solo propósito: te llevan de vuelta a la simplicidad. Vivimos en un mundo tan complejo donde es fácil perderse en los detalles. Los mantras pueden ayudarte a volver a un estilo de vida simplificado y a concentrarte en las cosas que te inspiran y te hacen verdaderamente feliz.

¿Cuál es el significado del mantra?

Mujer sentada en la piedra mientras medita

En sánscrito, mantra significa algo así como «canción», «himno» o «dicho». Su verdadero significado no está claro porque el término puede interpretarse en sentido tanto espiritual como religioso. Incluso un «relax» es, en sentido estricto, un mantra.

Los mantras son «sonidos puros». Un mantra es «puro» o no, principalmente por el sonido real, y no tanto por el significado del mantra respectivo. 

Esto se debe a que el significado depende del contexto. Los sonidos, en cambio, son escuchados por todos de la misma manera.

El efecto real de cada mantra depende de tres cosas: el tono, la duración y la frecuencia con que se canta y la forma en que se pronuncia.

Muchos maestros y maestras de la meditación piensan que solo ciertas palabras, o más precisamente ciertas palabras «secretas» (que solo unos pocos conocen), son verdaderos mantras con los que puedes entrar en una meditación más profunda y alcanzar un cierto nivel de iluminación.

Esto es simplemente incorrecto.

NO hay necesidad de usar palabras hindúes o palabras de un idioma que no sea familiar para ti. De todos modos, se pierde mucho contexto en la traducción, así que ¿por qué usar una palabra que no puedes pronunciar o que tienes problemas para entender? ¿Por qué usar una palabra que no le habla a tu alma?

Solo porque quieras meditar no significa que tengas que adoptar las prácticas espirituales o religiosas de otras personas. Después de todo, la meditación es el viaje al interior del ser. Solo tú tienes la llave de este reino en tus manos. Por lo tanto, debes sentirte libre de usar cualquier palabra o frase que creas que es la correcta para ti.

Meditación con mantras

Una práctica diaria de meditación te ayuda a desarrollar un estilo de vida más actual, pacífico y equilibrado, que se refleja en todos los aspectos de la vida. Los mantras pueden ayudarte a desarrollar esto, haciendo que la meditación sea mucho más fácil.

La meditación con mantras tiene una gran ventaja: aunque no creas en el significado espiritual de los respectivos mantras, lo cual es tu derecho, al menos le aportan a tu mente algo que hacer.

Por eso es que los mantras son una forma útil de ayudarte a lidiar con las distracciones mientras meditas.

La meditación basada en mantras implica mucho más que sonar como un disco rayado. Los mantras de sanación suelen ser sagrados. Te elevan y te ayudan a concentrarte durante la meditación. En otras palabras, están diseñados para cambiarte desde adentro.

Puedes usar los mantras para entrar más fácilmente en un estado de meditación, para silenciar tu mente, o para alcanzar cierto objetivo (usualmente asociada con la meditación).

Es más fácil entrar en meditación con un mantra porque tu cerebro está ocupado cantando el mantra. Por lo tanto, es poco probable que tu mente comience a vagar. Las tareas monótonas, como repetir regularmente un mantra, llevan a la mente a un estado alfa, lo que favorece mucho más la experiencia de meditación.

La meditación con mantras y con un objetivo definido es una técnica de manifestación increíblemente efectiva. En un estado de relajación, hay mucha menos resistencia mental a los objetivos que pueden visualizarse tan libremente cuando repites, por ejemplo, tu mantra «yo soy».

Al repetirlo todo el tiempo, la idea se graba en tu mente y ayuda a disolver la resistencia interna que de otra manera sentirías. Resistencias como «no soy lo suficientemente bueno para lograr esto» desaparecen por sí solas cuando combinas las meditaciones de visualización con un mantra manifiesto.

Ejemplos de mantras

En Mindmonia hemos creado para ti un resumen de mantras probados. Como mencionamos anteriormente, hay innumerables mantras. Nosotros mismos hemos meditado con muchos de ellos.

Los ejemplos a continuación son mantras con los que hemos conseguido los mejores resultados.

Con estos ejemplos llevarás tu experiencia de meditación a un nuevo nivel.

El mantra OM

El OM es probablemente el mantra más conocido y universal. Produce un «sonido de creación» y hace que la energía se acumule y fluya hacia arriba y fuera de tu cuerpo.

Puedes usar este mantra en casi cualquier situación, sin importar tus inclinaciones espirituales. Es un sonido increíblemente relajante, especialmente cuando dejas que la vibración se detenga en tu garganta. Puedes literalmente sentir tu cuerpo vibrar cuando repites este mantra por un rato.

El significado de OM

El OM es el mantra de la aceptación y la aprobación. Te ayuda a aceptar tu ser superior y a permitir que la energía fluya abierta y libremente a través de ti. A menudo se le llama el mantra recolector, ya que recoge tu energía interior y la prepara para la transmisión.

Si repites el mantra OM únicamente por la sensación, sin ningún significado espiritual, la experiencia ya puede ser muy agradable, relajante y equilibrante. Sin embargo, la experiencia puede ser aún más rica y reveladora si tienes una sensibilidad por los significados más profundos del mantra.

Se dice que el verdadero significado del OM se puede entender sólo a través de la revelación.

En otras palabras, debes cantarla para entenderla.

La traducción de OM

El OM se considera como el mantra más sagrado (y probablemente también el más utilizado). El OM es sánscrito y se refiere a la «vibración de la manifestación». También es la conexión entre la conciencia superior y absoluta.

La meditación con el OM

El Mantra OM puede utilizarse tanto en la meditación como en la vida diaria, ya que aporta una calidad centrada y equilibrada a la vida cotidiana. Básicamente, trae claridad mental y una mayor habilidad para habitar en el mundo y servir desinteresadamente a los demás.

Imagínate que tienes una agenda muy ocupada y pasas de una cita a la siguiente. Tu nivel de estrés y tensión aumentará y tu capacidad de concentración disminuirá. Como las citas están cercanas, no tienes tiempo para meditar.

En tal situación, trata de apartarte por unos minutos. Encuentra un lugar donde retirarte para que tu mente se relaje. Siéntate, respira profundamente y canta el mantra OM durante unos minutos. Incluso dos minutos pueden hacer la diferencia. Notarás que luego te enfocarás en tus citas de forma más relajada y tranquila.

Aquí tienes un video de meditación con el OM:



Como se mencionó anteriormente, los mantras se refieren a tres cosas: el tono, la duración y la frecuencia con que se canta y la forma en que se pronuncia. Haz la prueba: medita dos veces, una con el vídeo anterior y otra con el siguiente:



El tono y la frecuencia pueden marcar una diferencia significativa en la experiencia de meditación, incluso si se utiliza el mismo mantra. 

El mantra Om Mani Padme Hum 

El Om Mani Padme Hum es un mantra del Tíbet y significa algo así como: «La joya que está en el loto» o «Gloria a la joya del loto». La joya, en este caso, es el Buda de la Misericordia.

En Mindmonia no queremos profundizar demasiado en temas religiosos, así que mantendremos este mantra intencionalmente más corto. Este es un mantra importante y queremos asegurarnos de que puedas beneficiarte de él en tu meditación, independientemente de tus creencias.

El significado de Om Mani Padme Hum 

Según el Dalai Lama, Om Mani Padme Hum tiene el poder de «transformar tu cuerpo, habla y mente impura en el cuerpo, el habla y la mente pura de un Buda».

La traducción de Om Mani Padme Hum 

Para poder entender realmente la traducción, tenemos que descomponer el mantra en sus sílabas:

  • Om: sonido de la creación
  • Mani: joya, representa la resolución de los celos y la codicia
  • Padme: loto, representa la sabiduría
  • Hum: firmeza, libertad de la agresión y de la ira

En conjunto, esto resulta en «la joya del loto que reside dentro«.

El mantra Sat Nam 

El Sat Nam es un mantra espiritual que puede utilizarse tanto en el yoga como en la meditación. Se traduce como «semilla de sabiduría» o «la verdad es mi destino».

El significado de Sat Nam 

El Sat Nam se trata de mostrar tu verdadero yo. Nadie más puede expresar la combinación exacta de sus energías, excepto tú.

Este mantra representa más de lo que significa en su traducción. Es una experiencia. Cuando cantas el «Sat Nam» o meditas con él, cuestionas a tu conciencia y llegas a conocerte mejor. Experimentarás lo que estas palabras realmente significan: verdad, iluminación y sobre todo conciencia.

La traducción de Sat Nam

Sat es Sikh y significa verdad. Nam significa nombre. Combinado, Sat Nam esencialmente significa algo así como: «Yo soy la verdad» o «La verdad es mi destino».

La meditación con Sat Nam

Cuando cantas el Mantra Sat Nam, utilizas el poder de la palabra hablada. Se necesita valor para decir la verdad. A algunas personas les resulta más fácil mentir. Cuando cantas el Sat Nam desde tu corazón, será más fácil para ti decir la verdad porque rompes las barreras mentales en tu cabeza.

Aquí tienes un video de meditación con Sat Nam:



El mantra Ram 

El Mantra Ram es el nombre de un Mantra Chakra. Es un mantra que te ayuda a abrir y limpiar tus chakras. Este abre tu chakra del plexo solar, el centro de tu círculo de energía interior.

El significado de Ram

Cuando cantas este mantra, aumenta tu capacidad para defenderte y controlar los impulsos negativos. También mejora tu autocontrol. Además, tu autoestima crecerá a medida que cantes el «RAM», y también tendrás más autoconfianza.

La traducción de Ram

A lo largo de la historia, se han asociado varios significados con la palabra sánscrita «RAM». Muchos creen que es simbólica para la vida cotidiana, como un acto de adoración que al mismo tiempo nos acerca a Dios. Creemos que describe el «yo más puro» y por lo tanto abre y fortalece el chakra del plexo solar.

Como se mencionó anteriormente, el significado que le des a cada mantra depende de ti. Puedes practicarlo como cualquier otro mantra, sin importar tu fe.

El mantra Om Namah Shivaya 

El Om Namah Shivaya es probablemente el mantra más popular en el campo de los mantras del yoga. Es un mantra muy popular porque se dirige a Shiva, el dios supremo hindú.

El significado de Om Namah Shivaya 

El Om Namah Shivaya está destinado a alcanzar el yo más alto y puro. Entre otras cosas, también puede ser visto como un acto de reverencia respetuosa a Shiva, ya que significa algo así como «adorar a Shiva» o «me inclino ante Shiva». Shiva es el «verdadero yo» o la creencia de que todo ser humano es eterno, incluso después de la muerte.

La traducción de Om Namah Shivaya 

El Om Namah Shivaya contiene cinco sílabas (na-mah-shi-va-ya) que tienen diferentes significados. El Om es la sexta sílaba cuando la colocas al principio del mantra. En las tradiciones hindúes, Namah significa «adoración» y «respeto», mientras que Shivaya significa «orientación hacia la realidad absoluta».

En conjunto, se traduce como «adorar a Shiva».

La meditación con Om Namah Shivaya 

Cuando meditas con ese mantra, estás trabajando en ti. Te acercas a tu propia autorrealización y al mismo tiempo disuelves tu ego. Al enfrentarte a tu «yo puro», eres capaz de reducir los sentimientos negativos basados en el ego, como los celos, la decepción, la ira, la frustración, la inseguridad y la avaricia.

Aquí tienes un video sobre cómo usar el Mantra Om Namah Shivaya:



¿Cómo encuentro mi mantra?

Cada uno de nosotros tiene un mantra muy personal llamado bija, al cual tu cuerpo y tu mente responden mejor. Según algunas historias, la bija es exactamente el sonido que el universo hizo cuando naciste. Depende de ti lo mucho que creas en esta teoría.

En Mindmonia hemos creado una guía breve de 3 pasos para que puedas encontrar tu mantra personal:

  • El primer paso es elegir un área en la que quieras mejorar. Es importante que te concentres en una sola parte de tu vida.
  • Elige un mantra que te guste. Como ya hemos mencionado, no tiene que ser espiritual, religioso ni de una lengua extranjera. «sé que soy genial» también es un mantra.
  • En el último paso, tienes que cantar tu mantra varias veces al día. En un ritmo semanal, comprueba si tu mantra es bueno para ti y si puedes notar alguna mejoría con el canto. Si no, prueba con otro. Especialmente para el principio, recomendamos no utilizar mantras demasiado largos o complicados.

De hecho, es muy fácil encontrar tu mantra personal. Solo tú sabes lo que te motiva. Eres tú quien mejor se conoce a sí mismo. Por lo tanto, pregúntate: «¿Qué es verdaderamente importante en la vida?«

Si puedes responder a esta pregunta, es fácil encontrar tu propio mantra porque cada mantra tiene su propio significado, beneficios y casos de uso. Sin embargo, deja que se diga que tú también puedes crear tu propio mantra.

Conclusión

Los mantras son palabras o frases que se repiten constantemente durante la meditación. No tienen que ser espirituales, religiosos ni hindúes.

Los mantras de sanación son especialmente adecuados para la meditación porque le dan a tu mente algo que hacer. Los mantras son un excelente complemento para la práctica de la meditación, especialmente para los principiantes, que a menudo se distraen durante la meditación o tienen problemas para silenciar sus mentes.

Cada uno de nosotros tiene un mantra personal, un sonido personal al cual él o ella reacciona mejor. Comienza hoy e inténtalo, haz tu meditación con un mantra. Empieza a encontrar tu propio mantra para mejorar tu meditación.

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