Desintoxicación del cuerpo: ¿La desintoxicación del cuerpo es real o es un engaño del marketing?

Verificado por Mindmonia
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Batido de moras

Cada día, sin saberlo, añades toxinas a tu cuerpo. La cantidad de toxinas varía dependiendo de lo que comas, si fumas o bebes alcohol. Por lo tanto, muchas personas creen que necesitan hacer una desintoxicación corporal.

En la mayoría de los casos, el cuerpo puede limpiarse a sí mismo de forma natural. Sin embargo, los entusiastas de la desintoxicación creen que su cuerpo está demasiado «contaminado» en estos días y por lo tanto no puede desintoxicarse o limpiarse por sí mismo. Muchos incluso creen que no es posible estar sano sin una desintoxicación del cuerpo. 

Nosotros en Mindmonia llegamos al fondo del asunto. En este artículo, les contaremos todo lo que hemos descubierto.

Dirígete a cualquiera de las siguientes secciones:

¿Qué es una desintoxicación corporal?

Taza de té caliente

Una desintoxicación corporal implica la limpieza del cuerpo de todas las toxinas que lo dañan o perjudican. En pocas palabras se refiere a una dieta o tratamiento corporal temporal. Su objetivo es limpiar, purificar y desintoxicar el cuerpo.

En algunos casos, hay dietas que tienen como objetivo limpiar órganos específicos, como el hígado o el sistema digestivo.

Hay muchas maneras y medios diferentes de hacer una desintoxicación del cuerpo. Sin embargo, no está claro cómo funcionan la mayoría de estas dietas, qué toxinas atacan exactamente y, sobre todo, si funcionan.

Dependiendo del tratamiento de desintoxicación que se siga, se comerán o beberán diferentes alimentos. En el pasado, se desarrollaron toda una serie de dietas especiales. La mayoría contienen uno o más de los siguientes componentes:

  • Terapia de jugos
  • Té de desintoxicación
  • Tratamiento de hidratación
  • Tratamiento intestinal
  • Ayuno
  • Desintoxicación del azúcar

El punto es que un tratamiento de desintoxicación no sólo te dice cuándo y cómo ingerir tu comida, sino también qué alimentos debes comer. Durante una dieta de jugos, por ejemplo, sólo se te permite consumir jugos, agua, sopas y tés de hierbas.

Riesgos de una dieta de jugos

No es prudente basar toda tu dieta en los jugos. Entre otras cosas, puede provocar una deficiencia de proteínas en el cuerpo y causar baja presión arterial y diarrea severa (fuente).

Además, si los jugos y batidos están hechos principalmente de frutas, puede provocarte aumento de peso y pérdida de masa muscular saludable debido a la falta de proteínas. El alto nivel de azúcar en la fruta también puede tener un gran impacto en el nivel de azúcar en la sangre.

Aparte de los peligros de una dieta basada sólo en jugos, también debes ser consciente de que el ayuno no siempre es saludable para ti. Si ayunas de forma incorrecta o durante demasiado tiempo, en realidad más que apoyar o limpiar a tu cuerpo, le harás más daño.

Sin embargo, muchos partidarios de la desintoxicación ignoran los peligros (y la ciencia que los respalda) y siguen promoviendo los siguientes beneficios de dicha desintoxicación corporal:

  • Ayuda y apoya tu digestión
  • Es una buena manera de perder peso
  • Mejora tu piel
  • Aumenta tu energía
  • Te hace más feliz

En el próximo capítulo, explicaremos los datos científicos que apoyan la desintoxicación y te mostraremos si existe y cuál sería una forma saludable de limpiar tu cuerpo. 

¿Cómo desintoxicar tu cuerpo?

Mujer con mascarilla

Como ya se ha mencionado, tu cuerpo tiene un proceso de desintoxicación natural para limpiarse. Tus órganos, como el hígado, los riñones, el sistema digestivo, pero también la piel y los pulmones tienen su propia y única forma de tratar con las toxinas.

¿Cómo desintoxicar tu cuerpo? No se puede.

No puedes desintoxicarte activamente, pero puedes apoyar a tu cuerpo en su trabajo a través de un estilo de vida saludable. Sin embargo, en ese momento, los productos de desintoxicación se vuelven inservibles.

La ciencia aún no ha sido capaz de probar si y cómo la desintoxicación activa tiene un efecto positivo en tu cuerpo. Incluso los beneficios que surgieron en varios experimentos no pueden ser exclusivamente vinculados a una dieta de desintoxicación. (fuente)

Los productos de desintoxicación como diversos tés, sopas o productos para la piel, que prometen liberar al cuerpo de las toxinas, tampoco parecen ser mejores.

En 2009, un grupo de científicos se puso en contacto con 15 productores de diversos productos de desintoxicación (batidos, jugos, alimentos y champús). Su objetivo era averiguar cómo exactamente estos productos desintoxican el cuerpo y qué efecto tienen en él. 

El resultado: Ninguna empresa pudo especificar cómo exactamente el producto limpia el cuerpo de toxinas. Ni siquiera se pudieron nombrar las toxinas que supuestamente los productos ayudan a combatir.

Más grave aún es el hecho de que los científicos evaluaron como potencialmente peligrosa la comprensión sobre el cuerpo humano, que los fabricantes de productos quieren fomentar.   

El resultado final es que dichos productos no sólo no tienen efecto alguno sobre el cuerpo humano, sino que incluso pueden dañarlo.

Aquí está el estudio.

Lo mismo se aplica a las diversas dietas de desintoxicación que se pueden encontrar en Internet.

Muchas de estas dietas afirman que desintoxican el cuerpo eliminando sustancias dañinas o incluso tóxicas de él. Sin embargo, sólo muy pocos de ellos pueden explicar realmente qué toxinas la dieta elimina del cuerpo. 

El mensaje central de todo esto es: tu cuerpo ha desarrollado un mecanismo natural para la desintoxicación. No necesitas probar ninguna dieta o producto de desintoxicación especial.

Sin embargo, ¿por qué la mayoría de la gente se siente mejor después de una desintoxicación? 

Eso es fácil de explicar.

Empiezas a preocuparte por tu dieta y a consumir alimentos más saludables (la comida en sí es más saludable, no la forma en que la consumes). Otro ejemplo de los muchos beneficios del mindfulness.

Además, el efecto mental también influye. Muchas personas sufren de sobrepeso, están descontentas con su cuerpo, o simplemente se sienten mal por haber comido pizza o hamburguesas la noche anterior. Con la desintoxicación radical, tienes la sensación de que estás liberando a tu cuerpo de todos estos pecados y que estás teniendo un nuevo comienzo.  

Desintoxicación del cuerpo: 6 consejos sobre cómo limpiar tu cuerpo de forma natural

Como hemos visto en los capítulos anteriores, tu cuerpo está bien equipado para hacer frente a las toxinas y sustancias nocivas. Sin embargo, tener un estilo de vida saludable conlleva muchos beneficios.

Puedes aprender a mantener un estilo de vida saludable en nuestro artículo, aquí mismo.

A continuación se ofrecen algunos consejos para un estilo de vida saludable que te ayudarán a apoyar el proceso de desintoxicación de tu cuerpo.

Consejo de desintoxicación corporal 1: bebe más agua

Lo primero es lo primero: no deberías beber agua únicamente porque quieres limpiar tu cuerpo. Está científicamente probado que tendrás los siguientes beneficios si te hidratas lo suficiente:

  • El rendimiento de tu cuerpo mejora: puedes hacer ejercicio durante más tiempo porque tu cuerpo no se «sobrecalienta». El sobrecalentamiento hace que te sientas cansado/a y agotado/a más rápidamente. (fuente)
  • Tu rendimiento mental mejora: Incluso una ligera deshidratación tiene un efecto negativo en tu memoria y concentración. (fuente)
  • Pierdes peso más rápido: Si realmente quieres probar algo que te ayude a perder peso, sólo tienes que beber mucha agua. El agua acelera tu metabolismo y también te hace sentirte saciado. (fuente)
  • Tendrás menos dolores de cabeza: Tendrás dolores de cabeza más frecuentes si no bebes suficiente agua. (fuente)

Además de todos estos beneficios, estar suficientemente hidratado/a también ayuda a tu cuerpo a limpiar los desechos. Esto se debe a que tu cuerpo elimina todas las toxinas y desechos a través de los líquidos (por ejemplo, la orina y el sudor). Por lo tanto, si te hidratas bien, apoyas enormemente el proceso natural de desintoxicación. (fuente)

Consejo de desintoxicación corporal 2: vigila tu consumo de azúcar

Moras en cuchara

Hay muchas razones para comer menos azúcar y puede ser algo complicado, ya que incluso los productos que menos esperas, contienen azúcar. Incluso si el producto dice «sin azúcar», no significa necesariamente que sea libre de azúcar. El azúcar tiene muchos nombres. 

Si eres una de las personas que lee la información nutricional en la parte posterior de los productos: observa si puedes encontrar los términos maltosa, dextrosa, rafinosa o glucosa (diferentes tipos de azúcar) en la lista de ingredientes. La columna «azúcar» de la tabla nutricional contiene sólo un tipo de azúcar.

De todas formas, el consumo excesivo de azúcar no es saludable y está asociado con muchas enfermedades y con la obesidad (fuente).

En términos de desintoxicación, menos azúcar significa que tu cuerpo funcione mejor. Esto se debe a que el azúcar ataca a órganos importantes, como los riñones y el hígado, y les impide realizar sus funciones normales de forma óptima. Con menos azúcar, puedes evitar este problema.

A propósito: las frutas contienen fructosa (azúcar de la fruta), que aumenta la sensación natural de hambre. Esto puede hacer que ingieras más comida y aumentes de peso de esa forma. 

El consumo excesivo de fructosa puede incluso provocar resistencia a la leptina. La leptina es una hormona que regula la sensación de hambre. En pocas palabras, la leptina regula cuándo debes dejar de comer. Si eres resistente a esta hormona, puede serte difícil sentirte saciado/a. (fuente)

Si intentas una desintoxicación corporal basada en jugos y te alimentas únicamente de jugos y batidos, es más probable que dañes tu cuerpo, a pesar de los nutrientes tan vastos que tiene la fruta.

Consejo de desintoxicación corporal 3: come alimentos ricos en antioxidantes

Los radicales libres son un producto metabólico que puede conducir al llamado estrés oxidativo si se presentan en altas concentraciones. El estrés oxidativo, a su vez, es muy dañino para el cuerpo. Está asociado con una amplia variedad de enfermedades, como la arritmia cardíaca. (fuente)

Sin embargo, los radicales libres no son necesariamente malos. Tu cuerpo los necesita para asegurar ciertas funciones. Por ejemplo, tu sistema inmunológico utiliza los radicales libres para combatir las bacterias durante las infecciones (fuente). 

El estrés oxidativo mencionado anteriormente sólo se produce cuando el número de radicales libres es mayor al número de antioxidantes. Para evitar esto, puedes tratar de minimizar la formación de radicales libres en tu cuerpo o tomar más antioxidantes. 

Los alimentos con una alta concentración de antioxidantes son:

  • Moringa
  • Arándanos
  • Fresas 
  • Frambuesas 
  • Alcachofas 
  • Espinacas
  • Uvas
  • Frijoles 
  • Peces

Recuerda que debes tener una dieta equilibrada y variada y tratar de comer los alimentos mencionados anteriormente con regularidad.

Consejo de desintoxicación corporal 4: bebe menos alcohol

Cóctel blanco con limón

Como ya hemos explicado en el punto anterior, los radicales libres pueden causar estrés oxidativo. Para equilibrar los radicales libres y los antioxidantes, puedes simplemente reducir tu consumo de alcohol. 

Cada vez que bebes alcohol, éste es procesado, disuelto y desintoxicado por tu hígado. Si bebes menos alcohol, le das a tu hígado menos trabajo.

El alto consumo de alcohol lleva a más radicales libres en el cuerpo y también daña el hígado. Un hígado dañado, por otro lado, es incapaz de realizar una de sus principales funciones, que es la desintoxicación de tu cuerpo. (fuente)

Si quieres ayudar a tu cuerpo en sus procesos de desintoxicación, es lógico que mantengas un consumo moderado de alcohol o que lo evites por completo. 

Sin embargo, también es importante señalar que no todo el alcohol es igual. El vino tinto, por ejemplo, es rico en antioxidantes saludables y puede tener algunos efectos positivos en tu salud (fuente).

Esto no quiere decir que te recomendamos beber alcohol. Beber alcohol de forma regular conduce a problemas de salud, no importa si bebes vino tinto, cerveza o whisky. 

Consejo de desintoxicación corporal 5: mantén un patrón de sueño saludable

Mientras duermes, pasas por diferentes fases de sueño. Una de ellas es el sueño REM. En esta fase, tu cuerpo se recupera a medida que tu cerebro organiza y procesa los recuerdos y emociones que has experimentado a lo largo del día.

Un sueño deficiente afecta a tu salud mental y provoca diversos problemas como el estrés, problemas de concentración e incluso depresión. Sin embargo, ¿qué pasa con tu salud física?

El sueño saludable tiene varias ventajas físicas. Tu sistema inmunológico, tu corazón y muchos otros órganos necesitan dormir lo suficiente para llevar a cabo sus funciones biológicas en tu cuerpo. La desintoxicación es una de ellas.

Tu cuerpo se desintoxica a sí mismo mientras duerme. Por lo tanto, dormir lo suficiente es esencial para una desintoxicación regular. No sólo es importante cuánto tiempo, sino también lo bien y con qué regularidad duermes. La privación de sueño no puede ser compensada. 

Si quieres leer más sobre el sueño y sus efectos en tu salud, asómate a nuestro artículo.

Consejo de desintoxicación corporal 6: deja de fumar

Cenicero con cigarro

Fumar está asociado con varios riesgos para la salud. 

Las toxinas que se liberan al quemar tabaco dañan no sólo los pulmones sino todo el cuerpo. Esto incluye los órganos responsables de la desintoxicación.

Fumar también produce miles de toxinas, las cuales todas se introducen en el cuerpo. Estas toxinas dificultan la desintoxicación del organismo y, además, causan innumerables enfermedades como el cáncer, los accidentes cerebrovasculares y mucho más.

Muchas complicaciones y riesgos para la salud pueden ser resueltos si dejas de fumar. Si eres un no fumador, aún mejor. No empieces, ni siquiera ocasionalmente. Incluso el tabaquismo pasivo hace mucho daño.

Preguntas frecuentes

En el último capítulo de nuestro artículo sobre desintoxicación corporal, compilamos y respondimos una lista de las preguntas y malentendidos más frecuentes. Si tienes alguna pregunta pero no la encuentras en las preguntas frecuentes, no dudes en dejar un comentario, nos pondremos en contacto contigo lo antes posible.

¿Cómo desintoxicar tu cuerpo para perder peso?

A corto plazo, puedes perder peso con una dieta de desintoxicación, especialmente si incluye un período de ayuno.

El ayuno, cuando se practica incorrectamente, puede llevar a un aumento de peso. Esto se debe principalmente a que tu cuerpo alcanza algún tipo de estado extremo e intenta almacenar la mayor cantidad de nutrientes y carbohidratos posible.

El resultado final es que puedes perder peso a través de la desintoxicación, pero sólo a corto plazo. A largo plazo, no es adecuado para la pérdida de peso.

¿Cómo desintoxicar tu cuerpo en un día?

No se puede hacer una desintoxicación de todo el cuerpo en un día. Tu cuerpo se limpia a sí mismo y una desintoxicación radical del cuerpo en un día no tendría ningún efecto en tu cuerpo y su proceso de desintoxicación natural.

¿Cuál es la mejor manera de desintoxicar tu cuerpo?

Limpiar conscientemente tu cuerpo no tiene sentido ya que no tiene ningún efecto. Sin embargo, puedes establecer una dieta saludable y una rutina de ejercicios con los consejos de arriba para apoyar el proceso natural de desintoxicación de tu cuerpo. 

¿Qué hace la desintoxicación a tu cuerpo?

Una desintoxicación del cuerpo, cuando se hace mal, puede ser incluso peligrosa. Si comienzas a ayunar como un tronco o haces dietas extremas de jugos sin informarte por adelantado, puedes hacer más daño que bien. La mayoría de los efectos positivos de una desintoxicación corporal están relacionados con el efecto placebo.

¿Puedo hacer una desintoxicación corporal sin ayunar?

Sí. Bebe mucha agua y trata de comer sano. Esto ayudará a tu cuerpo más que una dieta de jugos radicales.

¿Qué alimentos desintoxican el cuerpo?

No hay un solo alimento con el que puedas desintoxicar tu cuerpo. Debes evitar varios productos de desintoxicación por las razones mencionadas anteriormente. Si quieres hacer algo bueno para tu cuerpo, come súper alimentos o alimentos ricos en antioxidantes.

Conclusión

Los programas de desintoxicación corporal y varios productos, que se han hecho populares en los últimos años, son en su mayoría inútiles. La ciencia no pudo probar su impacto en el cuerpo y si realmente lo desintoxican. 

Tu cuerpo no necesita ningún producto o suplemento en este momento para limpiarse. Un estilo de vida saludable con una nutrición adecuada, dormir lo suficiente y no beber alcohol ya puede hacer maravillas. 

Los cambios agresivos en la dieta sin la preparación adecuada a menudo causan más daño. Por ejemplo, si sólo te alimentas con jugos y sopas durante varias semanas, te arriesga a sufrir una deficiencia de nutrientes.

Si aún así quieres probar una dieta de desintoxicación de este tipo, ten en cuenta que los cambios profundos en tu dieta tienen consecuencias masivas para ti y tu salud. Por favor, infórmate lo suficiente antes de empezar tal dieta o cura. 

En Mindmonia concluimos que las dietas de desintoxicación estrictas, con la intención de desintoxicar tu cuerpo, no son necesarias. 

No es necesario que limpies o desintoxiques tu intestino, ni que bebas jugos y comas sólo sopas durante semanas para tener un estilo de vida saludable. 

Es mucho más importante que desarrolles una cierta consciencia para tu cuerpo y tu estilo de vida y no sigas ciegamente las modas.

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