¿Qué es el biohacking? 6 hacks para superar tus límites

Verificado por Mindmonia
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Los hombres que corren por el bosque

Los biohackers dominan su vida diaria siguiendo una dieta óptima, duchándose con agua fría o usando gafas bloqueadoras de luz azul. Algunos biohackers afirman que consiguieron perder docenas de libras en poco tiempo, participaron en cinco triatlones en una sola semana o incluso lograron tener una flora intestinal óptima mediante la autoimplantación de nuevas microbacterias.

El objetivo del biohacking es convertirse en la mejor versión de uno mismo o misma «hackeando» nuestra salud física y mental.

Sin embargo, el biohacking tiene dificultades para parecer creíble, sobre todo por sus métodos extremos, que están poco o nada comprobados por la ciencia.  

En esta guía, examinaremos más de cerca el biohacking. Primero, comenzaremos con una introducción al biohacking y responderemos a la pregunta de qué es el biohacking. Seguidamente, te explicamos sus ventajas y las técnicas que puedes utilizar para convertirte en un o una biohacker. Por último, hablaremos también de los aspectos de seguridad de esta práctica. 

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¿Qué es el biohacking?

Persona en el gimnasio

El término biohacking está compuesto por dos partes: bio y hacking. Bio se refiere a la biología y hacking significa liberación de potenciales.

El objetivo del biohacking es convertirte en la mejor versión de ti mismo o misma implementando hacks que mejoren tu salud física y mental. Los métodos del biohacking se llaman intencionalmente hacks porque su objetivo es lograr los mejores resultados posibles con el menor esfuerzo y molestias posibles.

En tu camino hacia el biohacking, un nombre que definitivamente encontrarás es el de Dave Asprey. Él es una, o posiblemente, la persona más importante que hizo popular el biohacking.

Dave logró convertirse en una persona completamente diferente a través del biohacking, tanto física como mentalmente. Perdió 100 libras, aumentó su coeficiente intelectual y fundó una empresa exitosa. Su próximo objetivo es llegar a los 180 años.

Si le preguntas a Dave la definición de biohacking, te responderá: 

«El biohacking es el arte y la ciencia de cambiar el ambiente a tu alrededor y en tu interior para que tengas el control total sobre tu propia biología». 

El biohacking es el control consciente de tu entorno externo e interno para maximizar tu rendimiento físico y mental en todos los aspectos de la vida.

Se puede comenzar con pequeños cambios, como tomar duchas frías, pero algunos biohacks pueden convertirse en auto-experimentos extremos, como cambiar tu propio ADN.

El biohacking sigue el principio de la libertad personal. Esto significa que puedes decidir por ti mismo o misma qué tan lejos quieres llegar y cuáles cambios consideras que son efectivos para ti y cuáles no. 

En el siguiente video puedes observar cómo se vería esto en tu vida diaria, en el que Dave Asprey es seguido y filmado durante un día:



Beneficios del biohacking

Los biohackers ven su cuerpo como un sistema biológico complejo que puede ser analizado, comprendido y mejorado. No existe una fórmula milagrosa, un hack universal para todo ni secretos mágicos del biohacking. Un biohacker se enfoca en más de un área y tiene múltiples métodos de optimización. 

Supongamos que dos biohackers quieren alcanzar el mismo objetivo, como por ejemplo, mejorar su capacidad mental. Mientras que uno de ellos considera los superalimentos como la mejor manera de lograr ese objetivo, el otro biohacker prefiere practicar la gratitud o empieza a meditar a diario. 

Esto deja muy claro que el biohacking ofrece una variedad de enfoques, tanto físicos como mentales, en los que los beneficios dependen de los tipos de hacks que se utilicen.

Por lo tanto, debes diferenciar entre los beneficios del biohacking como tema y los beneficios de los biohacks individuales

Ya que esta guía pretende ser una introducción al biohacking, en la siguiente lista te mostraremos las ventajas del biohacking, a un nivel más general, como una combinación de varios biohacks:

Ventajas físicas

  • Pérdida de grasa con mayor facilidad
  • Dormir mejor
  • Aumento del nivel de energía
  • Reducción de la presión arterial 
  • Acelerar el aumento de masa muscular
  • Fortalecimiento del sistema inmunológico 
  • Vida sexual más activa
  • Mejoramiento de la flora intestinal 
  • Reducción de la inflamación
  • Menos antojos de alimentos poco saludables
  • Aumento del rendimiento atlético

Ventajas mentales

  • Aumento de la satisfacción
  • Mejor concentración
  • Mayor estabilidad emocional
  • Más atención
  • Aumento de la motivación
  • Prevención de la depresión
  • Mejores funciones cognitivas
  • Mayor empatía
  • Aumento de la productividad

La lista es muy versátil y si la continuamos, sería casi interminable. Lo importante en realidad es cuáles son tus objetivos y cómo los persigues. Tus objetivos son el factor que determinará los beneficios que experimentarás. Lee más sobre esto en el siguiente capítulo.

Ejemplos de biohacking

Ducha con agua fría

Cada minuto libre lo podrías pasar por el resto de tu vida hackeándote y perfeccionándote a ti mismo o misma. Sin embargo, para que el biohacking sea más eficiente, debes definir tus objetivos antes de comenzar a ponerlo en práctica.

Al principio, es preferible disminuir tus objetivos y comenzar con metas más pequeñas. Podrías empezar haciendo más deportes, concentrándote más en el trabajo o mejorando tu sueño. Luego, puedes comenzar a usar los hacks más populares para lograr tus objetivos.

Además, es importante que cuantifiques tus objetivos. Esto significa que antes de implementar los hacks, debes documentar y medir con precisión tus metas. Luego inicias el biohacking, mides de nuevo tus objetivos y comparas las estadísticas para saber si el biohack tuvo o no el efecto deseado.

Un ejemplo simple sería el de perder peso. Digamos que mides tu peso corporal antes, durante y después de la dieta. Si lo haces, podrás determinar fácilmente el efecto de la dieta en tu cuerpo. 

Otro buen ejemplo sería tu concentración por las mañanas. Durante una semana, anota cómo te sientes normalmente en el trabajo cada mañana. Lo ideal es que también documentes tu propia productividad midiendo el número de tareas que terminaste antes del mediodía. 

Después de una semana, empieza a cambiar pequeñas cosas en tu rutina matutina, como tomar duchas frías, cambiar o saltarte el desayuno, meditar o hacer ejercicio durante 20 minutos. Cada mañana, documenta tu estado de ánimo y productividad y compara esos resultados con los de la semana anterior. 

De esta manera puedes determinar si los cambios en tu rutina matutina son efectivos o en qué medida lo son.

Ahora vamos a profundizar en ejemplos muy conocidos de biohacks. En el siguiente capítulo, te explicaremos cómo estos optimizan tu cuerpo y mente y cómo puedes medirlos.

Biohack 1: se agradecido/a

Probablemente pensaste que la gratitud no sería el biohack que estaría en primer lugar, especialmente porque la gratitud no tiene ninguna relación con tu sistema biológico. De hecho, Dave Asprey (¿recuerdas que él es una de las personas más conocidas en el biohacking?) afirma que este es el biohack que él más recomendaría.

Este hack es simple y efectivo. Así es como se utiliza:

  • Detén cualquier cosa que estés haciendo y concéntrate exclusivamente en una cosa, un momento, una persona o una experiencia por la que estés agradecido o agradecida. Esto podría ser algo pequeño, como una buena conversación que tuviste o algo muy memorable, como el nacimiento de tu hijo o hija. 
  • Piensa en eso todo el tiempo que quieras. 
  • Repite este ejercicio con dos cosas más por las que estás agradecido o agradecida. 

Ahora, anota estos tres puntos para reforzar los efectos positivos.

Cambios

Este simple truco te ayuda a sentirte más feliz, a lidiar con el estrés más fácilmente, a aumentar tu optimismo y tu rendimiento general.

Medición

Hay tantas ventajas diferentes que es difícil medirlas todas. Elige un área que quieras mejorar, cuantifícala y ve si sientes un cambio después de implementar el biohack.

Si consigues desarrollar una rutina a partir de este hack, obtendrás beneficios de ello a largo plazo. Es conveniente revisar tu progreso una vez a la semana preguntándote qué ha cambiado positivamente en tu vida desde que empezaste, y luego simplemente escríbelo. 

No hay ninguna aplicación específica para medir la gratitud (si conoces alguna, no dudes en decírnoslo en los comentarios). No obstante, puedes usar la aplicación Daylio para registrar tu estado de ánimo durante una actividad en particular. 

Biohack 2: mejora tu sueño

Ya hemos escrito una guía sobre este biohack, para la cual utilizamos muchos estudios científicos. Existen innumerables estudios que confirman los enormes efectos del sueño en tu salud física y mental, así como en tu rendimiento general.

Haz clic aquí para leer nuestro artículo: consejos para dormir rápidamente.

Cambios

El sueño saludable produce tantos cambios positivos que no podemos enumerarlos aquí en detalle. Entre estos beneficios se encuentran: mayor bienestar, menor riesgo de enfermarse, mayor rendimiento cerebral, mejor estado de ánimo y muchos más.

Medición

El sueño se puede medir de dos maneras: cuánto tiempo duermes y la calidad de tu sueño. Las dos medidas están relacionadas, pero se pueden medir por separado.

Como adulto, deberías dormir de siete a nueve horas diarias. La calidad de tu sueño está determinada por varios factores, incluyendo qué tan activo o activa te sientes en la mañana, qué tan rápido te duermes y si pasas por las cuatro fases del sueño.

Al igual que con el primer biohack, puedes tomar notas para documentar los resultados de tu sueño y comprender mejor los cambios asociados con el biohack. Luego de un tiempo, verás una tendencia entre la calidad del sueño y los hacks. Por ejemplo, puedes determinar si tu rendimiento aumenta cuando te levantas por la mañana, después de haber usado gafas bloqueadoras de luz azul la noche anterior.

En lugar de blocs de notas, muchos biohackers utilizan aplicaciones y dispositivos de seguimiento del sueño, como la aplicación Sleep Cycle, que utiliza tu teléfono inteligente para medir la calidad del sueño, o Beddit, que es un dispositivo que se sujeta a tu cama. Beddit registra datos como tu frecuencia cardíaca, ronquidos y respiraciones por minuto para así determinar la calidad de tu sueño.

Biohack 3: cambia la dieta

Diferentes verduras

La nutrición probablemente sea el área más compleja de dominar en tu vida, especialmente porque no existe una respuesta clara a lo que es la nutrición correcta. Tienes que averiguar qué es lo que funciona mejor para ti, qué puedes hacer a largo plazo y, sobre todo, con qué dieta te sientes a gusto y en forma.

En la comunidad de biohacking, hay dos dietas que son especialmente comunes por su efectividad a la hora de quemar grasa: el ayuno intermitente y la dieta cetogénica. Como en todas las dietas, solo funcionan si se siguen. Tiene más sentido probar todas las dietas con el objetivo de mantenerlas permanentemente.

El ayuno intermitente te permite comer solo a ciertas horas del día. Existen diferentes métodos para hacerlo. El más común es mantener un intervalo de seis a ocho horas para ingerir calorías y ayunar durante las 16 a 18 horas restantes.

Con la dieta cetogénica, tu cuerpo comienza a cambiar la forma en que quema grasa. Aquí reduces los carbohidratos y los reemplazas con calorías de las grasas. Generalmente es el 75% de todas las calorías de las grasas, el 20% de las proteínas y el 5% de los carbohidratos. Al hacerlo, pondrás tu cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis. En este estado, tu cuerpo quema calorías de forma más eficiente.

Cambios

Un tipo de nutrición saludable y eficaz ayuda a reducir la grasa, y en combinación con el ejercicio, fortalece los músculos. También te ayuda a estar en buena forma física y mental, a ser más eficiente y a prevenir diversas enfermedades.

Medición

La forma de medir la eficacia de este biohack dependerá del cambio que quieras obtener. Por lo tanto, la forma de medir tus resultados variará dependiendo de si estás más interesado o interesada en los beneficios mentales, en el aumento de masa muscular, la pérdida de grasa, o simplemente quieres llevar una vida más saludable.

Una buena forma de empezar es utilizar la aplicación MyFitnessPal, que te permite hacer un seguimiento de lo que comes. Te da una visión precisa del número de calorías, proteínas, carbohidratos y grasas que consumes. Luego, en casa puedes hacer un seguimiento de los resultados en la balanza.

Algunos gimnasios también ofrecen escáneres corporales que miden con precisión la masa muscular y la grasa corporal. Además, puedes hacerte un análisis de sangre con tu médico para determinar cómo cambiaron los valores individuales. Por supuesto, también puedes llevar un diario con tu nivel de condición física y la dieta, y así registrar los resultados de forma regular.

Biohack 4: medita

La meditación es ideal para todo tipo de situaciones y una solución útil para muchos objetivos diferentes. Con solo unos pocos minutos al día, ya puedes sentir cambios significativos en tu cuerpo y mente. 

En su forma más simple, puedes sentarte o acostarte y durante cinco minutos, concentrarte en tu respiración y poner de fondo música de meditación relajante.

En este punto, te recomendamos nuestra guía de meditación completa si realmente quieres aprender todo lo que necesitas saber sobre la meditación. 

Cambios

Entre los beneficios de la meditación están la reducción del estrés, el mejoramiento de la calidad del sueño, aumento de la productividad e incremento de la concentración, y lo mejor de todo: los efectos y cambios de la meditación en el cuerpo están científicamente probados. 

Por lo tanto, establecer una práctica diaria de meditación es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental y física.

Medición

Puedes medir tres cosas.

La primera es la regularidad con la que meditas. Si tienes dificultades para meditar regularmente, prueba una aplicación de recordatorios. 

La segunda es cómo te sientes. Toma notas para determinar si duermes mejor, si aumenta tu concentración y cualquier elemento que cambie como resultado de la meditación. Ten en cuenta que las notas personales a menudo pueden verse afectadas por el efecto placebo.

El tercer elemento es el efecto biológico directo. Por ejemplo, puedes usar un dispositivo que monitoree tu corazón y mida cómo cambia tu frecuencia cardíaca y la VFC (sobre todo en el biohack 6). Un dispositivo que usamos en Mindmonia es el anillo Oura. Este es un anillo que puedes utilizar como cualquier otro anillo, y se conecta a una aplicación que mide continuamente varios puntos de datos.

Biohack 5: usa fármacos inteligentes

La lista de los biohacks más importantes no estaría completa sin un capítulo sobre los fármacos inteligentes («nootrópicos»).

Los nootrópicos son fármacos que aumentan la conciencia y funcionan como suplementos nutricionales. Algunos de ellos son relativamente seguros y están bien estudiados, pero otros, como las anfetaminas, han sido clasificados como peligrosos o requieren prescripción médica. El objetivo principal de tomar nootrópicos es aumentar tu rendimiento mental y mejorar la memoria en general.

Los fármacos inteligentes vienen casi exclusivamente en forma de píldoras y a menudo se pueden comprar en línea. Algunos de ellos son: la L-teanina, el extracto de alcachofa, el Adderall, la bacopa monnieri, la nicotina y el modafinilo.

En los alimentos y suplementos, se mezclan varios ingredientes para producir un producto terminado. Lo mismo se aplica a los fármacos inteligentes. La combinación de citicolina, L-teanina y vitamina B12 da como resultado un nootrópico.

Al principio esto suena extremo y hay muchas estafas en el sector de los fármacos inteligentes, como en cualquier parte de la industria de los suplementos. Los fármacos inteligentes a menudo no tienen ningún efecto ni representan una verdadera estafa, pero tienen muchos efectos secundarios.

Por lo tanto, puedes utilizar simplemente los suplementos clásicos como el magnesio, las vitaminas, los superalimentos en polvo, los aminoácidos o píldoras de cafeína.

No queremos darte ninguna recomendación específica sobre si debes tomar fármacos inteligentes o cómo hacerlo. Estas sustancias son una gran parte del ámbito del biohacking y esa es la única razón por la que los hemos mencionado en este artículo. Tú eres quien decide si debes tomar alguno de ellos y cómo hacerlo. 

Cambios

El objetivo de los fármacos inteligentes es mejorar el rendimiento mental. Una mejor memoria, un aprendizaje más rápido y una mayor concentración son solo algunos ejemplos de las muchas mejoras que se pueden lograr con los fármacos inteligentes.

Medición

Para medir el impacto de los fármacos inteligentes, necesitarás usar nuevamente el bloc de notas. Sigue dos reglas muy importantes: tienes que informarte cuidadosamente (hazlo REALMENTE bien) qué efectos tiene un determinado fármaco inteligente, para que así sepas qué esperar de este. Luego, anota tus objetivos y comienza a tomar el fármaco inteligente. Tienes que anotar cómo te sientes con el pasar del tiempo y si el efecto se ha producido o no.

Biohack 6: monitorea la VFC

Aprendiendo rápido en el escritorio

La medición de la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) la realizan principalmente los médicos con un electrocardiograma (ECG) para examinar y detectar anomalías cardíacas. Recientemente, la medición de la VFC también se ha establecido en el ámbito del biohacking y el fitness.

La VFC mide la diferencia precisa entre los latidos de tu corazón. Supongamos que un corazón late a una frecuencia cardíaca de 60 latidos por minuto, pero no late “plenamente” cada segundo. Siendo realistas, puede latir después de 800 milisegundos, luego otra vez después de 1000 milisegundos, luego después de 930 milisegundos, y así sucesivamente.

Esta variabilidad es una señal de la adaptabilidad de tu cuerpo. La variabilidad muestra que tu sistema nervioso vegetativo (el encargado de controlar funciones importantes del cuerpo como la presión arterial y la frecuencia respiratoria) es capaz de adaptarse a la estimulación interna y externa. El latido variable se utiliza para comprobar si el sistema nervioso autónomo es capaz de cambiar el latido según la situación. Cuanto más irregular sea la diferencia, mejor.

Cambios

La medición de la VFC se utiliza en el biohacking para realizar un seguimiento y optimizar la salud cardíaca, los niveles de estrés, la adaptabilidad a nuevas situaciones y la maximización de los tiempos de entrenamiento y recuperación.

Medición

Si anteriormente te has realizado una prueba clásica de ECG, sabes que esta no es una solución adecuada para la vida diaria.

Cuando buscas en Internet monitores de la VFC, encontrarás más de un millón de resultados de búsqueda. Aplicaciones, correas, brazaletes y hasta anillos están diseñados para medir la VFC de forma fiable. Los resultados se almacenan en aplicaciones de tu móvil, así que todo lo que tienes que hacer es analizar tus datos y cómo reaccionas ante diferentes situaciones.

Un monitor que se integra muy bien en la vida cotidiana es el anillo de Oura, el cual mencionamos anteriormente.

Otros ejemplos de biohacks

Te presentamos seis de los biohacks más efectivos y fáciles de implementar, aunque hay muchos más.

Para mostrarte otras maneras de empezar con el biohacking, hemos creado la siguiente lista (también incluye técnicas avanzadas de biohacking):

BiohackCaso de usoDificultad
Reducir la luz azulCalidad del sueñoFácil
Desintoxicación digitalEstrés y autocontrolFácil
Ducha fríaBienestarFácil
Visualizar los objetivosLogro de los objetivosFácil
Evitar el moho en las paredesSaludFácil
Usar la luz rojaSaludFácil
Caminar descalzo/aTrabajo energéticoFácil
Beber agua no procesadaRendimiento y saludFácil
Abrazar a la genteEstrés y bienestarFácil
Hacer entrenamiento de HIITSaludFácil
Entrenar la fasciaBienestar y regeneraciónFácil
Pararse más seguidoSalud y rendimientoFácil
Usar ritmos binauralesEstado emocionalMediano
Mejorar tu posturaDolor y confianza en sí mismo/aMediano
Hacer terapias de inversiónDolorMediano
Formar relaciones realesBienestarMediano
Respirar por el vientreSaludMediano
Ser disciplinado/aLogro de los objetivosMediano
Comer superalimentosIngesta de micronutrientesMediano
Inhalar oxígeno adicionalSaludDifícil
Baños de hieloRegeneraciónDifícil
Hacer terapia con células madreEficiencia y proceso de envejecimientoDifícil
Comer alimentos no procesadosRendimiento y saludDifícil

¿El biohacking es seguro?

Células sanguíneas

Sí y no.

La mayoría de las técnicas de biohacking para principiantes son seguras, como los hacks que te mostramos en esta guía.

Incluso las modificaciones corporales, como el uso de implantes de chip RFID, son seguras cuando se realizan bajo supervisión médica.

Los biohackers extremos van incluso unos cuantos pasos más allá con sus proyectos de biohacking, llegando al punto de cambiar su propio ADN. Nosotros en Mindmonia pensamos que tales experimentos son ejemplos extremos y que son cualquier cosa, menos algo seguro. Te dejaremos decidir qué tan seguro crees que sea. Muchos biohackers están, al menos en la mayoría de los casos, bien informados o informadas y tienen mucha experiencia en el biohacking.

Hay un video interesante sobre el biohacker y ex científico de la NASA Josiah Zayner. Josiah ha sufrido toda su vida de problemas digestivos y quiere deshacerse de ellos reemplazando su propia bacteria por la de un donante:



Conclusión

El biohacking tiene beneficios para todos nosotros, pero no es necesariamente adecuado para todos. Es un estilo de vida para auto-optimizadores, analistas, curiosos o curiosas y auto-evaluadores.

Después de todo, no se trata solo de mejorar tu sueño o de comer más sano. Con el biohacking, tratas de mejorar todo tu cuerpo y tu mente cambiando tu entorno y a ti mismo o misma para tener control sobre tu biología. 

Esto incluye las áreas de: 

  • Nutrición
  • Fitness
  • Sueño
  • Medio ambiente
  • Edad
  • Concienciación
  • Emociones

Otro aspecto importante del biohacking es la forma en que te optimizas a ti mismo o misma: Los biohackers siempre establecen un objetivo específico y documentan sus cuerpos antes, durante y después del biohack.

Si quieres iniciarte ahora en el biohacking, elige biohacks simples y establece objetivos realistas. No olvides mantenerte en el lado seguro y no hagas nada peligroso ni arriesgado.

No se sientas abrumado o abrumada, empieza con solo unos pocos hacks que sean fáciles de implementar y que al mismo tiempo tengan un alto efecto. Por ejemplo, los seis biohacks que te presentamos son ideales para esto. Puedes implementarlos fácilmente, ya que son efectivos y de bajo riesgo.

Para convertirte en un biohacker exitoso o exitosa, es importante desarrollar el mindfulness para tu cuerpo y mente. Esto es exactamente lo que aprenderás en nuestro boletín gratuito sobre mindfulness, al que puedes suscribirte directamente debajo de este artículo. Gracias por leer.

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