Construyendo la autoconfianza: ventajas, consejos y trucos

Verificado por Mindmonia
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Chica rubia sonriendo con confianza

Imagina que tienes dolor de muelas y vas al dentista, como de costumbre la enfermera te lleva de la sala de espera a la sala de tratamiento. Cuando llegas allí, te das cuenta de que tu dentista no está en la clínica, sino que lo está representando otro médico que no conoces.

Sin embargo, no te gusta para nada el nuevo doctor. Él no puede responder adecuadamente a tus preguntas, murmura y se pone de pie torcido en la sala de tratamiento. En general, tienes un mal presentimiento con este médico y preferirías dejar la consulta inmediatamente, pero ¿por qué sucede esto?

El doctor que acabamos de describir tiene una falta de confianza. Se nota por su postura, su aura y muchas otras cosas más. No te ha dado la sensación de que puedes confiar en sus habilidades. Esto se debe a que el propio médico no confía en sus habilidades.

Si una persona no tiene confianza en sus propias habilidades, ¿cómo se supone que TÚ debas confiar en esa persona?

La confianza es contagiosa. Las personas con una autoconfianza pronunciada tienden a despertarla en sus semejantes, ya sea en sus pacientes, a su audiencia o en sus compañeros de trabajo.

La buena noticia es que puedes aprender a tener más confianza.

En este artículo, definiremos que es la autoconfianza, explicaremos las ventajas de tener más confianza y, sobre todo, explicaremos cómo construirla. Por último, te compartiremos nueve ejercicios prácticos para que desarrolles confianza y para que  puedas utilizarlos en la vida cotidiana.

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¿Qué es la autoconfianza?

Hombre disfrutando de la libertad

Las palabras autoconfianza, autoestima y autocreencia a menudo se utilizan erróneamente como sinónimos. Sin embargo, cada término significa algo completamente diferente.

La autoconfianza se compone de dos elementos diferentes: la autocreencia y la  autoestima, también llamada valía personal o autorrespeto. Para que puedas ser feliz y tener éxito a largo plazo, es importante desarrollar ambas áreas por igual.

No obstante, ¿qué significa tener confianza en uno mismo o misma?

En pocas palabras, la autoconfianza define el conocimiento que tenemos sobre nosotros.

Toda persona tiene confianza en sí misma, al menos hasta cierto punto. En algunos es más pronunciado que para otros, pero es imposible no tener ninguna confianza en sí mismo o misma.

Prestar atención a tu autoconfianza tiene varias ventajas. Las personas seguras de sí mismas saben quiénes son, cuáles son sus fortalezas y debilidades, asimismo,se aceptan a sí mismas tal como son.

Además, estas personas tienen las siguientes cualidades:

  • Certeza
  • Seguridad y protección
  • Optimismo
  • Fe

La autoconfianza es tu forma interna de pensar sobre ti mismo o misma y varía de una situación a otra. No es inusual sentir más confianza en algunas situaciones que en otras.

En definitiva, el grado de confianza en ti mismo/a depende de ti, de tu entorno y, sobre todo, de tu pasado. Tu autoconfianza de hoy día está determinada por cuánto conocimiento has tenido de ti en el pasado. 

En la mayoría de los casos, no es tan importante lo que ocurrió en el pasado. Es mucho más importante cómo lo manejaste.

Permítenos darte un ejemplo rápido para aclarar las cosas. Tal vez ya tuviste el valor de coquetear con una persona desconocida y te rechazaron. Sin embargo, las personas exitosas y seguras de sí mismas no se desaniman por estas cosas, y continúan hablando con otras personas, mientras tanto, otras pueden perder la fe en sí mismas.

Si le das mucha importancia a cada pequeña derrota, se sentirá como si fuese una gran derrota y le hará más daño de lo que piensas a tu confianza.

¿Qué es la autoestima?

La autoestima, o el amor propio, es una parte importante de la autoconfianza. Tu autoestima describe cuánto te amas a ti mismo o misma. En otras palabras, es el valor que te das.

Las personas con una fuerte autoestima se respetan a sí mismas, conocen sus fortalezas y debilidades y las juzgan de manera neutral. No se avergüenzan de sus debilidades, sino que las aceptan.

¿Qué es la autocreencia?

La autocreencia es el segundo componente de la autoconfianza. En pocas palabras, describe cuánto confías en tus propias habilidades. Esto no solo incluye las habilidades que ya dominas, sino también las que dominarás en el futuro,por ejemplo, qué tan bien y qué tan rápido aprendes nuevas habilidades.

Por lo tanto, tu autoconfianza influye en tu coraje para enfrentarte a cosas nuevas.

Se trata de la certeza de que tendrás éxito si te esfuerzas lo suficiente para lograrlo. La autocreencia permite que las personas acepten desafíos difíciles para mantenerse fuertes y crecer más allá de sí mismas frente a las adversidades.

La falta de confianza y sus consecuencias

Tu autoconfianza se extiende a través de todos los aspectos de la vida porque tu vida depende de las decisiones que tomes.

La falta de confianza te perjudicará, bien sea, si se debe a una baja autoestima o a una baja autocreencia. Te perjudica en el trabajo, en el hogar, en tus relaciones y en tu propio bienestar.

Tienes una baja autoconfianza cuando tú:

  • … no te permites cometer errores
  • … evitas expresar tu opinión porque tienes miedo de las críticas
  • … no puedes manejar la crítica
  • … rechazas los cumplidos
  • … no haces valer tus propios intereses
  • … no haces ninguna exigencia

Cuando tienes una baja autoconfianza, tu vida está controlada por otras personas. Piensas muy mal de ti mismo o misma, por eso las opiniones de los demás son muy importantes para ti. Tu bienestar depende de lo que los demás piensen de ti. Pregúntate, ¿realmente quieres que otros controlen tu felicidad?

La baja autoconfianza se manifiesta de diferentes maneras. Dependiendo del área de tu vida, podrías padecer de:

  • Aislamiento
  • Problemas relacionales y sexuales
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Ira y Agresividad
  • Obstrucciones
  • Inseguridad
  • Celos

¿Cómo construir la autoconfianza?

Hombre mayor con aspecto confiado

Para fortalecer la confianza en ti mismo o misma debes considerar dos cosas. Como hemos explicado anteriormente, tu autoconfianza está conformada por tu autoestima y tu autocreencia. Por lo tanto, es necesario fortalecer ambas áreas para tener éxito a largo plazo.

Sin embargo, siempre debes tener en mente esto: la autoconfianza se trata de mantener un equilibrio saludable. Por un lado, hay personas que casi no tienen confianza en sí mismas, mientras tanto, otras personas  exageran con su autoconfianza.

Si te falta confianza, evitarás correr riesgos y salir de tu zona de comodidad. Por lo tanto, no enfrentarás la mayoría de los desafíos ni intentarás muchas cosas.

No obstante, el exceso de confianza es tan perjudicial como la falta de confianza. Si tienes demasiada confianza, puedes tomar demasiados riesgos y sobreestimar tus propias habilidades.

También puede suceder que ante otras personas te presentes mejor de lo que realmente eres. Al hacerlo, le estás diciendo a tu subconsciente que no estás satisfecho contigo mismo o misma, porque piensas que la persona que realmente eres no es lo suficientemente buena.

Entonces, ¿cómo ganar y encontrar una confianza equilibrada en ti mismo o misma?

La mala noticia es que no hay una solución rápida.

La buena noticia, sin embargo, es que desarrollar autoconfianza es bastante fácil. Siempre y cuando te enfoques bien y estés decidido o decidida a hacer las cosas correctamente, nadie podrá detenerte en tu camino hacia el desarrollo de una buena autoconfianza.

En Mindmonia hemos preparado una guía útil de tres pasos que puedes utilizar para empezar a fortalecer tu autoconfianza hoy mismo.

Paso 1: conócete 

El primer paso en tu viaje hacia una mayor autoconfianza es pensar en el aquí y el ahora. Las siguientes preguntas te ayudarán:

  • ¿Qué tan seguro o segura crees que eres?
  • ¿Adónde te gustaría llegar, o cuánta confianza quieres tener?
  • ¿Cómo quieres alcanzar este objetivo?
  • ¿Tienes la mentalidad adecuada para dominar esta aventura?

En primer lugar, debes reflexionar sobre cómo ha sido tu vida. Haz una lista de las mejores  diez cosas que has logrado en tu vida.

Aquí hay algunas ideas de lo que podrías poner en esa lista:

  • Exámenes que has aprobado
  • Grados que has ganado
  • Amistades que has mantenido
  • Personas a la que has ayudado
  • Logros deportivos de los que estás orgulloso/a
  • Proyectos difíciles que has dominado

Escribe las diez cosas más importantes de tu vida en las que marcaste la diferencia. Nos referimos a esos momentos en los que estabas especialmente orgulloso u orgullosa de ti y de tus logros.

Seguidamente, puedes decorar esta lista, darle formato y colgarla en un lugar que frecuentes o donde pases mucho tiempo. Además, tómate unos cinco minutos al día para observar conscientemente esta lista.

Paso 2: establece tus metas

Ahora que ya sabes dónde te encuentras y lo que has logrado, el siguiente paso es ocuparte de las cosas que aspiras lograr en el futuro.

Ponte metas, porque sin ellas serás como un marinero sin brújula. Las metas te mantienen en curso, te motivan y son increíblemente importantes para medir tu progreso.  

No olvides ni subestimes tus metas pequeñas. Las metas grandes son importantes para mantener una perspectiva general, pero no te ayudan a corto plazo e incluso pueden ser desmotivadoras.

Esta es la razón: si comparas tus pequeños pasos con grandes metas, los pequeños pasos parecerán insignificantes. En algunas situaciones podrías pensar que tu esfuerzo no tiene sentido, o que incluso podrías estar haciendo algo mal porque apenas estás progresando.

Cada meta grande es la suma de muchas pequeñas victorias.

Divide cada meta grande en varias metas pequeñas que puedas medir.

Si al principio tienes problemas con esta práctica, te recomendamos que establezcas un límite estricto de aproximadamente dos horas. Cualquier cosa que no se pueda hacer en dos horas ya no es una meta pequeña, y debe subdividirse de nuevo.

Paso 3: mejora tus habilidades

El tercer y último paso es implementar las metas que tú te has fijado. Al tomar las decisiones correctas y comenzar con pasos pequeños y sencillos, te encaminas hacia la victoria y comienzas a construir confianza.

Observa las metas que has definido en el paso anterior y determina qué habilidades necesitas para alcanzarlas. Piensa en cuál sería la mejor manera de adquirir estas habilidades. No te conformes con la primera ni la mejor solución, más bien trata de hacer un plan que te lleve hasta tu meta.

Comienza con las metas más pequeñas que hayas definido. Al principio no es especialmente importante lo que logres, sino que logres algo.

Desarrolla el automatismo de perseguir regularmente tus metas, alcanzarlas y celebrar ese logro. Las metas de esta fase no deben ser particularmente difíciles. Acostúmbrate a la sensación de lograr metas y celebrar el éxito.

Cuando aprendes nuevas habilidades y alcanzas tus metas con frecuencia, sin importar cuán «insignificantes» sean, tu subconsciente se da cuenta de que eres capaz de aprender y evolucionar.

Ya no te sentirás «atrapado o atrapada». Más bien, tendrás una sensación increíblemente intensa de ser capaz de lograr todo.

Lee libros, ve videos o toma cursos en línea sobre diversos temas.

El potencial humano es casi infinito. Úsalo.

9 ejercicios para aumentar tu autoconfianza

Mujer aprendiendo algo nuevo

Ahora que ya sabes lo que es la autoconfianza y los beneficios que aporta cuando se construye, nos gustaría darte algunos consejos sobre cómo puedes aumentarla.Utiliza estos consejos regularmente para obtener los mejores resultados.

Consejo 1: establece el enfoque correcto

La escuela, la sociedad y los padres nos educan para que solo nos fijemos en nuestros errores. Nos centramos solo en nuestros fracasos y derrotas. Es por eso que percibimos nuestros errores con mayor intensidad que nuestros logros y victorias.

La inseguridad en sí mismo o misma se desarrolla rápidamente, así, nace el pensamiento «no hago nada bien en mi vida«. Como resultado, nos percibimos mucho peor de lo que realmente somos.

Un método bastante útil es tener un diario de éxito. En este diario se pueden anotar todos los éxitos y progresos, sin importar lo pequeños que sean. Incluso un «logré levantarme temprano hoy» es un éxito que definitivamente debe incluirse en este libro.

Un diario de éxito es algo bueno si lo cuidas todos los días. De esta manera puedes tratar con tus fortalezas regularmente y condicionar tu subconsciente hacia tus lados buenos.

Muchas personas tienen el problema de que no están satisfechas con su propio desempeño. Sin embargo, lo que no saben es que pasan por alto muchas pequeñas cosas que ya son un éxito. Por lo tanto, es aún más importante que valores incluso el éxito más pequeño y lo anotes en tu diario de éxito. Así te aseguras de que percibes conscientemente cada logro.

Consejo 2: no te compares con los demás

Es totalmente normal que te compares con otros. Después de todo, quieres evolucionar, así que estás buscando una forma de medir tu progreso. Al menos la manera más fácil de medir el éxito es compararse con los demás, ¿no?

Este hábito, por muy intuitivo que sea, no es bueno para tu autoconfianza. Siempre habrá gente que domine alguna habilidad mejor que tú.

Tienes que imaginar una cosa: estás viviendo una vida única. Tus padres te han criado de manera única, los rasgos de tu carácter son únicos, y además tienes tus propias fortalezas, pasatiempos, hábitos y debilidades.

Básicamente, cualquier comparación entre dos personas es tan significativa como la comparación entre manzanas y peras. Es simplemente una tontería.

Algo más serio, es compararse con la gente de la red. Los influencers y otras «personalidades de Internet» son todo, menos buenos referentes de comparación. Te deslumbran con su show & shine y la mayoría de lo que publican en Internet no es real. La vida real se ve diferente. Esperamos que estés de acuerdo en esto.

Los influencers son profesionales en mantener su mundo imaginario. ¿Realmente quieres compararte con una fantasía falsa?

Consejo 3: evita la energía negativa

Este consejo probablemente sea el más importante de todos: evita la negatividad. Aunque en teoría suena simple, de hecho, es todo un reto.

Si te encuentras en un ambiente que energéticamente te empuja hacia abajo, asegúrate de deshacerte de él. Más bien rodéate de gente positiva que te ayude a crecer y a no perder el tiempo con «vampiros de energía». La energía positiva y, por consiguiente, una autoestima saludable son difíciles de construir si eres bombardeado constantemente con negatividad y críticas.  

He aquí algunas sugerencias para que puedas protegerte de la energía negativa:

  • Pasa menos tiempo con personas que están constantemente tratando de minimizarte
  • Rodéate de gente positiva que te levante y apoye
  • Acepta la crítica constructiva, pero rechaza cualquier crítica que no contenga consejos valiosos

El último punto es especialmente importante. Debes defenderte si alguien te está atacando o insultando injustificadamente. De esta manera,  demuestras que cuidas de ti mismo/a.

Si te gustaría aprender más sobre la energía negativa, puedes encontrar un artículo detallado sobre este tema aquí.

Consejo 4: medita

No podemos enfatizar los beneficios de la meditación con suficiente frecuencia. La ventaja más importante y con el mayor beneficio para tu salud y bienestar es el hecho de que la meditación te da mayor consciencia de tus pensamientos.

Las personas que meditan diariamente tienen mayores habilidades de visualización y pueden reconocer mejor y, en última instancia, controlar sus propios pensamientos.

Esta es la razón: cuando meditas correctamente, observas tus pensamientos. Cuanto más tiempo practiques esta habilidad, mejor dominio tendrás de ella.

Sin embargo, ¿qué ventaja aporta esto a tu autoconfianza? Muy fácil: tus pensamientos y hábitos dañinos, como el de compararte con otras personas, puedes cambiarlos solo si los reconoces concretamente.

Consejo 5: el tablero de visión

Un tablero de visión es una herramienta poderosa para la ley de atracción. La ley de  atracción te ayuda a perseguir mejor tus sueños. El espacio en el tablero de visión es limitado y te obliga a priorizar tus metas. Esto te ayuda a invertir mejor tu tiempo y energía y, además de esto, a visualizar tus metas.

Con el fin de desarrollar la autoconfianza, un tablero de visión sería un buen compañero porque te recuerda tus metas y tu visión, especialmente en tiempos difíciles. Así pues, te ayuda a estar enfocado o enfocada y a valorar las pequeñas victorias.

Consejo 6: toma las decisiones correctas

Como se mencionó anteriormente, tus decisiones tienen una gran influencia en tu confianza. En pocas palabras, tomar las decisiones equivocadas perjudicará tu confianza en ti mismo o misma.

Estamos hablando de contradicciones, como cuando dices una cosa, pero haces lo opuesto. Si, por ejemplo, decides dejar de fumar, pero vuelves a fumar después de tres días, esto tendrá una mala influencia en tu confianza.

Por esta razón debes evitar cualquier contradicción en tus pensamientos y acciones.

Consejo 7: reduce el uso de las redes sociales

Todo el tiempo tendemos a compararnos con otros en Facebook, Instagram, LinkedIn, Twitter y Snapchat. Estamos constantemente bombardeados por personas que aparentan ser perfectas, con vidas aparentemente perfectas en todo el Internet.

Como ya se explicó en el segundo consejo, compararnos con los demás es un instinto totalmente normal. En las redes sociales, compararse es aún peor.

Por un lado, porque en nuestras redes sociales tenemos gente a la que solo conocemos superficialmente o que no conocemos en absoluto. Tan pronto como estas personas publican sus éxitos en Internet, pensamientos negativos como «Oh, Dios mío, no se lo merece» se extienden por tu mente. 

Sin embargo, en la mayoría de los casos, tú no conoces la historia detrás de su éxito. No sabes cuánto tiempo y energía ha invertido esa persona para lograr tal victoria. En cuanto el pensamiento «por qué no tengo algo así» se esparce en tu cabeza, surge la energía negativa a través de los celos.

Por otro lado, hay mucha porquería falsa en Internet. Perdón por la grosería, pero así son las cosas. Muchos de los llamados influencers tienen equipos de profesionales que lo único que hacen durante todo el día es trabajar en imágenes y mantener la ilusión de una vida, aparentemente, perfecta

Si quieres hacer algo bueno por tu autoconfianza, pasa menos tiempo en las redes sociales.

Consejo 8: la energía positiva

Como describimos en el tercer consejo, la negatividad es el veneno más letal para tu confianza. La conclusión lógica es que si quieres mejorar tu autoconfianza, debes rodearte de energía positiva.

Consejo 9: ejercítate

El deporte cambiará tu aspecto día tras día. Estos cambios aumentan tu confianza en ti mismo o misma, porque notas los cambios en tu cuerpo inmediatamente.

Las ventajas que brinda el deporte no solo benefician tu motivación, sino también a tu cuerpo. Por ejemplo, la bioquímica de tu mente cambia para mejor, esto te da una visión muy positiva de ti y del mundo que te rodea.

Además, el deporte te enseña a ir más allá de tus límites de forma regular. En algún momento entenderás que puedes ir más allá de lo que tu mente te dice, lo cual, es lo más importante cuando se trata de crecimiento y desarrollo personal.

Por lo tanto, el deporte es la estocada final para la falta de autoconfianza.

Conclusión

La autoconfianza consta de dos componentes: la autoestima y la autocreencia. Si deseas aumentar tu confianza, debes trabajar en ambos componentes de forma equilibrada. Además, siempre debes asegurarte de no tener más autoestima que autocreencia y viceversa.

En resumen: construir  confianza en uno mismo o misma no es difícil, pero lleva tiempo. La base es el éxito, la gratitud y una forma positiva de pensar ya que verás victorias en todas partes.

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