ASMR 101: cómo susurrar y soplar te ayuda a dormir

Verificado por Mindmonia
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Persona susurrando al oído de otra persona

El ASMR se siente como sentarse frente a la chimenea o tener una tarde relajante con tus mejores amigos. Te sientes relajado, seguro y despreocupado.

¿El término no significa nada para ti? El ASMR es una experiencia que estimula tu mente a través de susurros conscientes y otros sonidos. Sin embargo, no todo el mundo reacciona a ella.

En este artículo, aprenderás qué es el ASMR, si puedes responder a él, qué beneficios tiene, y cómo los científicos ven este tema. Por último, te daremos algunos consejos sobre cómo utilizarlo en tu vida diaria.

Si estás aquí porque tienes problemas para conciliar el sueño, te decimos que muchas personas usan el ASMR diariamente porque les ayuda a conciliar el sueño con mayor facilidad. Si la ASMR no te sirve, deberías probar con la hipnosis.

Dirígete a cualquiera de las siguientes secciones:

¿Qué significa ASMR?

El significado detrás del término es bastante simple. ASMR significa Autonomous Sensory Meridian Response (respuesta sensorial meridiana autónoma por sus siglas en inglés). Describe una sensación de hormigueo y relajación al percibir sonidos como susurros, golpes, arañazos o lluvia. Incluso el cepillado del cabello puede desencadenar un estímulo ASMR.

Cuando estos sonidos se graban con un micrófono sensible y luego se reproducen a través de vídeo o audio, se vuelven aún más intensos.

Una definición de ASMR sería:

«Una experiencia que crea una sensación de hormigueo mientras se escuchan ciertos sonidos que normalmente comienzan en la cabeza y luego se extienden más abajo en el cuerpo, poniendo al oyente en un estado de relajación».

¿Cómo funciona el ASMR?

¿Conoces ese momento en el que estás en un concierto, se te pone la piel de gallina y sientes un hormigueo porque tu canción favorita está sonando? Este fenómeno científico desencadenado por la música se llama piloerección.

El ASMR funciona de manera similar.

Existen los llamados «Artistas ASMR» que hacen ciertos sonidos para activar la piloerección. La mayoría de ellos usan su voz para hablar suave y silenciosamente o incluso susurrar. Esto puede ser a un ritmo lento, normal o rápido y con diferentes emociones y volúmenes.

La mayoría de los artistas de ASMR se dirigen al espectador directamente en sus vídeos. Después de crear ciertos ruidos con un pincel, por ejemplo, tocan la cámara con su pincel para dirigirse también al espectador. 

De esta manera y sumado al audio ya existente, buscan estimular visualmente al espectador. Dependiendo de la velocidad, el volumen y el tipo de estímulo, el ASMR puede tener diferentes efectos en ti. Incluso puede causar una, uh, «sensación de hormigueo ahí abajo».

Sin embargo, el efecto sigue siendo el mismo para la mayoría de las personas: alivia y causa un hormigueo en el cuerpo, para aquellos que reaccionan a él.

En el siguiente video de la revista W, la cantante Cardi B está realizando una sesión de ASMR.

La sesión se desarrolla en un ambiente tranquilo, sin viento, sin ruido de fondo y con un micrófono profesional ASMR. Cardi B habla muy cerca del micrófono mientras susurra a diferentes velocidades. A lo largo del vídeo, no sólo utiliza su voz para crear los disparadores del ASMR, sino también una alfombra y un juguete que obtiene al final del vídeo. Luego lo golpea y lo araña para crear los sonidos deseados.

Tenemos la impresión de que esta no es la primera vez que realiza una sesión de ASMR….



¿Cuál es tu impresión sobre este video? ¿Sentiste algo?

El video tiene casi sólo reacciones positivas y en los comentarios, se lee que los espectadores de hecho pueden quedarse dormidos gracias al video. En el siguiente capítulo, aprenderás por qué esto sucede y por qué podrías haber experimentado una reacción positiva.

La sensación de hormigueo: la ciencia del ASMR

Aunque en la actualidad hay innumerables canales de YouTube sobre sobre este tema, y algunos con millones de suscriptores, el ASMR está en gran medida inexplorado desde un punto de vista científico.

Leímos varios estudios y los resumimos para TI. Sin embargo, la mayoría de los estudios aún no han sido completados.

Echa un vistazo a las declaraciones más importantes:

¿Qué desencadena la Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma (ASMR)?

Los científicos asumen que el ASMR evoca la infancia. Por eso los sonidos ASMR te ponen en un estado de relajación. Los videos, las acciones y los sonidos pueden recordarte subconscientemente los acontecimientos de la infancia con tus padres y a su vez calmarte. En la mayoría de los casos es el susurro silencioso de tus padres, lo que te pone a dormir.

¿Cuáles efectos del ASMR se han confirmado científicamente?

Cuando una persona muestra la respuesta sensorial meridiana autónoma, su pulso disminuye. El nivel de estrés también disminuye. Además, muchas comunidades en línea han confirmado que ayuda contra el insomnio, la depresión y el agotamiento.

Aún no hay estudios científicos sobre los efectos del ASMR en el dolor y la depresión. Tampoco hay una explicación científica de por qué algunas personas reaccionan a ello y otros no.

¿Desde cuándo existe el ASMR?

El término se utilizó por primera vez alrededor de 2012.

Para clasificar mejor el revuelo en torno al tema, te compartimos un extracto de Google Trends. Esto muestra las consultas de búsqueda mundiales en los últimos cinco años sobre el tema del ASMR.

Tendencias de Goolge sobre el ASMR

Como se puede ver, ha comenzado a extenderse masivamente sólo en los últimos años y, por lo tanto, muchos de los estudios científicos aún no se han llevado a cabo.

Prueba de ASMR: ¿todo el mundo tiene ASMR?

No todo el mundo reacciona al ASMR. Por eso hemos reunido tres categorías de preguntas para ayudarte a descubrir cómo te afecta a ti y a tu cuerpo. Para obtener los mejores resultados, te recomendamos que uses auriculares mientras ves el video.

¿Qué sentiste al ver el video con Cardi B?

Reacción positiva al ASMR

  • ¿Sentiste una sensación de hormigueo (generalmente comienza en la cabeza o en el cuero cabelludo)?
  • ¿Te sientes cansado/a?
  • ¿Te sientes relajado/a?
  • ¿Te sientes despreocupado/a?
  • ¿Te sientes seguro/a?
  • ¿Te sientes feliz?

Reacción neutra ante el ASMR

Si no sentiste nada especial, entonces tuviste una reacción neutral. Con reacciones neutrales, puedes ver el video tantas veces como quieras sin sentirte diferente que antes. Sólo te gusta ver los videos sin obtener ninguna ventaja especial.

Reacción Negativa al ASMR

  • ¿Te sientes extraño/a?
  • ¿Sientes miedo?
  • ¿Te sientes aburrido/a?
  • ¿Estás enfadado/a?

No te desilusiones si no sientes reacciones positivas. El ASMR no funciona para todos.

Desencadenantes populares de ASMR

Si sentiste «el hormigueo» durante la sesión, puede que te preguntes qué lo causó.

Tal vez hasta recuerdes situaciones en las que te sentías de la misma manera. El ASMR no puede ser desencadenado solamente por escuchar o mirar pasivamente algo. Si conoces los desencadenantes que mejor funcionan para ti, puedes evocar conscientemente esos momentos.

Aquí hay una lista de los desencadenantes de ASMR más populares:

  • Susurros (no importa si son inaudibles)
  • Roscado cuidadoso de diferentes materiales
  • Raspado
  • Realizar tareas repetitivas (como doblar una toalla)
  • Juegos de rol con voz baja/susurro
  • Slimes (juguete de gelatina elástica)
  • Proximidad a la cabeza
  • Presentación de toques suaves – Reiki es otra técnica para el alivio del estrés basada en el envío de energía mediante toques suaves. Aquí está el enlace a nuestro artículo de Reiki
  • Abofetear
  • Peinarse el cabello
  • Concentración en una tarea
  • Masaje de cabeza
  • El artista en YouTube Bob Ross

Sin embargo, el desencadenante más conocido sigue siendo el susurro.

¿Tienes en mente otros factores desencadenantes? Haznos saber en los comentarios.

Ventajas del ASMR

El ASMR tiene muchas ventajas. Esto se debe a que cada persona reacciona de manera diferente. Puede ayudarte a conciliar el sueño, y también puede hacer que tus amigos experimenten un estado de mayor concentración.

He aquí un resumen de los beneficios más comunes:

  • Luchar contra los trastornos del sueño
  • Reducción del estrés
  • Relajación
  • Lidiar con la ansiedad
  • Liberación de sentimientos de felicidad
  • Mejoramiento emocional
  • Un sentimiento de afecto y cuidado
  • Excitación sexual
  • Alivio del dolor
  • Aumento de la concentración

En este punto, sin embargo, nos gustaría enfatizar una ventaja: hay innumerables usuarios que reportan que ASMR les ayuda a quedarse dormidos. De hecho, descubrimos una encuesta en línea en la que el 30% de los usuarios dijeron que usan el ASMR diariamente para quedarse dormidos. Preferiríamos citar una declaración científica, pero aún no hay estudios disponibles.

Sesiones de ASMR y cómo utilizarlas correctamente

Puedes experimentar los efectos de forma pasiva o activa. En pocas palabras, esto significa que tú mismo o misma creas los disparadores o ves los videos de ASMR.

Para una sesión activa, ve a un ambiente tranquilo. Tómate todo el tiempo que quieras y prueba con diferentes desencadenantes. Usa el que mejor se adapte a tus necesidades. Ya hemos enumerado algunos ejemplos de desencadenantes con los que puedes empezar. Por ejemplo, toma una caja de plástico y  simula tocar el tambor suavemente con los dedos.

Probablemente la mayor desventaja de la sesión activa es que el disparador más popular, el susurro, no funciona porque tienes que escuchar a otra persona susurrando.

La sesión pasiva es más popular, especialmente entre los principiantes.

Aunque hay aplicaciones con sonidos y vídeos de audio puro, los vídeos de YouTube de los artistas de ASMR son la mejor fuente para empezar. Hay innumerables canales, en muchos idiomas, orientaciones y estilos diferentes. Muchos videos son relativamente largos porque los videos más largos dan a los espectadores más tiempo para dormirse.

A primera vista, puede sonar extraño escuchar a una persona que come pasta mientras intenta dormirse, pero al final, todo lo que importa es si se beneficia de ello o no.

Aquí están algunos de los casos de uso del ASMR.

ASMR en películas

Para aligerar la carga, he aquí un video donde el ASMR aparece en las películas. Aunque no es nuestra intención, nos parece interesante ver cuán ubicuo es el tema en realidad.



Videos clásicos de ASMR

Los videos clásicos de ASMR provienen de una persona, en su mayoría mujeres, que siempre aparece en los videos y habla o susurra suavemente en un micrófono. Es sensible y utiliza diferentes elementos y objetos para crear sonidos como golpes, arañazos o bofetadas.

La YouTuber más conocida es ASMR Darling. Aquí está uno de sus videos más famosos:



Meditación ASMR

De hecho, incluso las meditaciones ASMR existen. Cuando respondes a ASMR, obtienes prácticamente el doble de la cantidad de relajación con esta técnica. La meditación por si sola es súper relajante y una de las mejores maneras de reducir el estrés. Ya que el ASMR es también una manera de relajarse, definitivamente deberías probar este tipo de meditación.



La lluvia y el ASMR

El agua per se tiene características que desencadenan el ASMR. Otros sonidos naturales, como el crepitar del fuego, también ayudan a causar «el hormigueo». Aquí hay un video de lluvia suave que te ayudará a relajarte:



Los niños y el ASMR

El ASMR ayuda no sólo a algunos adultos a relajarse, sino también a los niños. Si tienes hijos que  duermen mal, deberías probar lo que aparece en este video:



Conclusión

La primera vez que oímos hablar de ASMR, estábamos observando a una mujer comiendo un pepino. Al principio, nos sorprendió que hubiera millones de personas que vieron este video y afirmaron seriamente cómo les ayuda a quedarse dormidos o a reducir su estrés.

Después de leer este artículo, probablemente te sorprenda lo versátil que es el tema. De hecho, ayuda a muchas personas con sus trastornos del sueño y se puede utilizar en muchas otras áreas de la vida.

Esperamos haber podido entusiasmarte con este tema bastante inexplorado y nos alegraría que nos contaras tus experimentos con el ASMR. ¿Para qué lo usaste? ¿Qué sentiste exactamente? Haznos saber en los comentarios y no te olvides de suscribirte a nuestro boletín para aprender más sobre el mindfulness.

Disfruta probándolo.

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